バナナダイエットのやり方！間食にもおすすめのレシピや失敗しないコツも紹介

バナナダイエットは手軽に始められると話題のダイエット方法です。

しかし「バナナを食べるだけで本当に痩せるの？」と疑問を持つ人も多いでしょう。

結論、やり方を間違えると期待する効果が得られなかったり、リバウンドしたりする可能性があります。

そこで今回は、実際にバナナダイエットを試した女性200名にアンケートを実施しました。

そのリアルな結果をもとに成功のコツや注意点を詳しく解説します。

朝ごはんやおやつにもぴったりのアレンジレシピもまとめているため、バナナダイエットを賢く取り入れて、美味しく楽しく理想の体型を目指しましょう。

バナナダイエットの方法一覧

バナナダイエットにはさまざまな方法がありますが、基本となるのは「いつ食べるか」「何と組み合わせるか」という点です。

主な方法として、以下のような取り入れ方があります。

特に、アンケート調査では 「朝食をバナナに置き換えた」 という回答が78%と最も多い結果となりました。

どのようにバナナダイエットを行いましたか？	回答人数	割合
朝食をバナナに置き換えた	155人	78％
間食をバナナに変えた	43人	22％
1日のうちで特定のタイミングに食べた	19人	10％
その他	4人	2％

朝食を軽めにすることで、1日の総摂取カロリーを調整しやすい点はメリットといえるでしょう。

また一般的に朝食をバナナに置き換える方法が支持されていますが、食べるタイミングは自由です。

朝食ではなく、間食や昼食の一部として取り入れる方法も選択肢としてあります。

小腹が空いたときにお菓子の代わりにバナナを食べたり、デザートとして取り入れたりすることで、無理なく続けやすいです。

何よりも継続することが大切なため、自分に合った方法を見つけて取り入れてみてください。

バナナは一日何本食べる？

バナナダイエットを実践する際、1日に何本食べればよいのか気になりますよね。

厚生労働省によると果物の適切な摂取量は1日200gとされており、バナナ1本（約100g）の場合は1日1～2本が目安となります。

※参照元：厚生労働省

バナナ1本（約100g）には93kcalのエネルギーが含まれており、適量を守ることが大切です。

※参照：文部科学省

過剰に摂取するとカロリーや糖質の摂りすぎにつながる可能性があるため、ダイエット中は1～2本程度が適切といえるでしょう。

実際にバナナダイエットを実施した人への調査結果でも、最も多かった回答は「1本」でした。

1日に食べたバナナの本数は？	割合
1本	68％
2本	27％
3本以上	6％

バナナの摂取量を調整しながら、無理なく続けられるバナナダイエットを実践していきましょう。

バナナダイエットで失敗しないコツ

バナナダイエットは手軽に始められる反面、「続かなかった」「思うような効果が出なかった」という声も少なくありません。

原因としては、バナナだけを食べ続けてしまうことや食事のバランスが崩れることが挙げられます。

バナナダイエットに成功するためのポイントは以下の通りです。

上記を意識することで、リバウンドを回避しながら無理なく続けられるでしょう。

食べながら痩せるポイントについては以下の記事でも詳しく解説しています。
>>痩せたいけど食べたい理由とは？ダイエット中の食欲を抑える方法や対処法を紹介

バナナだけに頼らず他の食品と組み合わせる

バナナをダイエットに取り入れる際は、他の食品と組み合わせて食べるのがおすすめです。

バナナだけを食べ続けると飽きやすくなったり、栄養が偏ったりする可能性があります。

実際のアンケートでも、多くの人がヨーグルトやナッツなどと一緒に摂取していることがわかりました。

ヨーグルトやナッツ・オートミールと組み合わせることで、食事のバリエーションが広がります。

栄養の偏りを防ぎつつ、より美味しく楽しみながら続けられるので、ぜひ取り入れてみてください。

食事制限以外に軽い運動も取り入れる

バナナダイエットを成功させるためには、食事の工夫だけでなく軽い運動を取り入れることも大切です。

食事管理だけで理想の体型を目指すのは難しく、運動も組み合わせることで健康的にダイエットを続けられます。

例えばウィーキングやストレッチの前に食べるルールを作ると、栄養補給になり体を動かす習慣もつけやすいでしょう。

また、運動後にタンパク質を手軽に摂取できるプロテインと一緒にバナナを食べるルーティンもおすすめです。

「ダイエット＝激しい運動」と思われがちですが、無理な運動はしなくても構いません。

軽い運動でも良いため日常生活の中で少し体を動かす意識を持ちましょう。

ダイエット中におすすめの運動について詳しくはこちら！
>>ダイエットにおすすめの筋トレのメニュー
>＞ダイエットに効果的な有酸素運動
>＞ウォーキングや散歩でのダイエットは意味ない？

栄養バランスを意識して健康的に続ける

バナナは栄養価が高いとされる果物ですが、それだけを食べていると栄養が偏る可能性があるため、バランスを意識しましょう。

例えば、バナナにはカリウム360㎎・食物繊維1.1gが含まれていますが、ビタミンC（16㎎）や鉄分（0.3㎎）は少ない傾向があります。

※参照：文部科学省

ビタミンCはいちごやキウイ・鉄分はほうれん草やレバーなど、他の栄養素も意識して食事を摂ると良いでしょう。

またダイエット中は野菜やタンパク質もしっかり摂ることで、体の栄養バランスを整えることが大切です。

さまざまな食材を取り入れることで食事の楽しみも広がるため、ストレスを感じすぎることなく継続できます。

タンパク質を効率的に摂取するならプロテインによる栄養補給もおすすめです。

ULTORAのプロテインはさまざまな種類や味のバリエーションがあるため、好みのプロテインを見つけやすいでしょう。

ダイエット中の栄養補給のサポートにもなるので、食事から必要な栄養を摂るのが難しい人はぜひ試してみてください。

プロテインが気になる人は以下の記事もあわせてご確認ください。
>>プロテインの栄養成分・種類
>>プロテインの選び方
>>プロテインのおすすめの味12選
>>プロテインの種類

バナナダイエットのアレンジレシピ【朝ごはんやおやつにも◎】

バナナはそのまま食べても美味しいですが、ひと工夫することでより満足感のあるダイエット食にアレンジできます。

以下では、手軽に作れてヘルシーなバナナダイエットレシピをまとめました。

これらは甘みがありながらも低カロリーで栄養価が高いため、朝ごはんやおやつにぴったりです。

バナナの栄養を効率よく摂取しながら、ダイエットのモチベーションを維持しましょう。

ダイエットのモチベーションを上げる方法については以下でも解説しています。
>>ダイエットのモチベーションをあげるコツ！下がった時の対処法や維持のポイントも紹介

バナナヨーグルトはちみつボウル

バナナヨーグルトはさっぱりとした味わいのため、朝ごはんやおやつに向いています。

ヨーグルトの酸味とバナナ・はちみつの甘味の相性が良く、簡単かつ食べやすいレシピです。

ナッツを加えることで、カリッとした食感のアクセントも楽しめます。

きなこバナナパンケーキ

きなこバナナパンケーキは、バナナの自然な甘みを活かして砂糖を使わずに作れるパンケーキです。

きなこの香ばしさとバナナの相性が良く、小麦粉の代わりに米粉を使えばグルテンフリーのパンケーキにもなります。

低カロリーでありながらも食べ応えがあるため、朝食やブランチにもおすすめです。

豆乳バナナスムージー

豆乳バナナスムージーは、ミキサーで一気に作れるため忙しい朝にもぴったりのレシピです。

お好みでシナモンを加えると、より香りが豊かになり美味しくなります。

物足りない場合は、プロテインパウダーを加えてボリュームアップするのもおすすめです。

バナナアイス

バナナアイスは、砂糖やクリームを使わずにシンプルな材料で作れるデザートです。

完熟バナナを使えば、自然な甘みでヘルシーなおやつとして楽しめます。

またナッツやきなこをトッピングすれば、食感も加わりさらに美味しく食べられるでしょう。

バナナダイエットだけではなく他の方法も取り入れよう

バナナダイエットは手軽で続けやすい方法として人気ですが、バナナだけに頼るのではなく他の食事管理や運動も取り入れることがダイエットを続ける秘訣です。

今回のアンケート調査では、52%の人が1週間～1カ月以上は実践したと回答しています。

バナナダイエットをどのくらいの期間続けましたか？	割合
1週間〜1カ月	52％
1カ月以上	36％
1週間未満	13％

しかし以下のような意見もみられたため、目標達成には少なくても3カ月以上の期間をみて取り組むのがおすすめです。

短期間で変化を求める人も多いですが、ダイエットは一時的なものでなく生活習慣の一部として取り入れることが重要です。

バナナダイエットを継続する期間は1カ月以上に設定し、運動や栄養バランスを考慮した食事など、他の方法も組み合わせながら続けていきましょう。

ダイエット中の人は以下の記事も参考にしてください。
>>痩せるための食生活のポイントは？ダイエット効果が期待できる食事改善のコツも紹介
>＞食事で痩せるダイエットとは？健康的な摂り方・簡単