ダイエットのモチベーションをあげるコツ！下がった時の対処法や維持のポイントも紹介

「不規則な生活で運動する習慣が身に付かない！」
「ついついコンビニで買い食いしてしまう」

このようなお悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか？

ダイエットは一定の期間をかけて行う必要があり、長期的にモチベーションを維持することが大切です。

しかし、体重に変化が見られずモチベーションが低下し、挫折してしまうことも少なくありません。

そこで本記事では、ダイエットのモチベーションをあげるコツや下がった時の対処法を詳しく解説します。

モチベーション維持のポイントについても紹介しているので、ぜひご覧ください。

この記事を参考にダイエットのモチベをあげて、引き締まった美ボディを目指しましょう。

ダイエットのモチベーションをあげるコツ5選

ダイエットを成功させるためには、モチベーションアップが欠かせません。

ここではモチベーションをあげるコツを5つ紹介します。

ダイエットはある程度の期間をかけて行うことが一般的のため、痩せる目的や目標が明確でないとなかなか続きません。

モチベーションアップの方法を以下で詳しく解説してるので、ぜひ参考にしてください。

痩せる目的や目標を明確にする

ダイエットを始める前に、具体的な目的や目標を設定することが重要です。

例えば、「自信を持って好きな服を着たい」「3ヶ月で5kg減量する」「ウエストを5cm細くする」といった明確な目標を立てましょう。

抽象的な「痩せたい」という願望よりも具体的な数値や達成イメージがあることで、進捗を確認しやすくなります。

また、痩せた自分を想像することで、ダイエットへの意欲が高まりやすくなるでしょう。

体型の変化を記録する

ダイエットの進捗を可視化することは、モチベーション維持に非常に効果的です。

写真を撮ったり測定値をグラフ化したりすると、小さな変化も実感しやすくなります。

例えば毎週同じ角度から全身写真を撮影したり、体重やウエスト・ヒップなどを計測しスマートフォンのアプリで記録したりしてみましょう。

グラフ化された数値の変化や写真で見る体型の変化は、目に見える形で痩せていることが実感できます。

たとえ体重に大きな変化がなくても、写真で見ると体型の変化に気づくこともあるでしょう。

ご褒美を用意する

ダイエット中の頑張りを自分で認め、褒めることも大切です。

目標達成時や中間地点でのご褒美を事前に決めておくことで、モチベーションアップにつながります。

具体的なご褒美の例は、以下の通りです。

ご褒美があることで自己肯定感を高めると同時に、さらに上の目標達成に向けてダイエットを続けるモチベーションにつながります。

ただし、食べ物をご褒美にすることは避けましょう。

ご褒美で高カロリーな食事やデザートを食べてしまえば、せっかくのダイエットを帳消しにしてしまう恐れも。

ダイエットに影響のない上記のようなご褒美で、ダイエットへの意欲を高めましょう。

ダイエット仲間を作る

同じ目標を持つ仲間と情報交換や励まし合いをすることで、モチベーションを維持しやすくなります。

ダイエット仲間を作る方法はいくつかあります。

同じ目標を持つ仲間がいることで辛い時に励ましあったり、成功体験を共有したりできます。

友人や家族と一緒にダイエットすれば、日常的にダイエットの進捗確認や管理ができるでしょう。

また仲間がいると適度な競争意識が生まれ、モチベーションアップにも役立ちます。

スマホの待ち受け画面に理想の体型の画像を設定する

スマートフォンの待ち受け画面に理想の体型の画像を設定することで、日常的に目標を意識しやすくなります。

毎日何度も目にする画像なので、ダイエットの目標を忘れずにトレーニングに打ち込めるでしょう。

ただし、非現実的な体型や極端に痩せた姿を壁紙に設定してしまうと、理想と現実のギャップから挫折につながる恐れもあります。

自分の身長や骨格に合った適正体重の人物や、スポーツ選手のような健康的な体型の画像を選ぶのがおすすめです。

痩せるモチベを維持するダイエット方法を紹介！

痩せるモチベーションを維持しながらできるダイエット方法を、以下3つ紹介します。

いきなりハードなトレーニングを行ったり過度な食事制限をしたりすると、辛すぎるあまりダイエットを途中でやめてしまう可能性があります。

モチベーションをしっかりと保ったままダイエットに取り組めるよう、以下の方法を試してみてください。

階段を使うなどの小さな運動を増やす

日常生活の中で小さな運動を増やすことは、長期的なダイエットに効果的です。

例えば、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使うことから始めてみましょう。

これだけでもカロリー消費量が増え、筋力アップにもつながります。

その他にも、以下のような方法で日常的な運動量を増やすことができるでしょう。

車や公共交通機関の代わりに徒歩や自転車で通勤してみるのも、小さな運動になります。

距離が長い場合は1駅分だけ歩くなど、無理のない範囲で取り入れることがポイントです。

昼休みや仕事の合間に10分程度と短時間のウォーキングを取り入れることで、運動だけでなく気分転換にもなります。

家にいる時も掃除や洗濯などの合間にも少し大きく体を動かしてみたり、小さい筋トレを取り入れてみるのもおすすめです。

これらの小さな運動習慣はあまり痩せた実感を感じにくいですが、日常的に取り入れやすくモチベを維持しながら長期的に続けやすいでしょう。

栄養バランスの良い食事を心がける

栄養バランスの取れた食事は、健康的なダイエットの基本です。

過度な食事制限は一時的な体重減少につながる可能性がありますが、ストレスやエネルギー不足でかえって食欲が増加してしまう可能性があります。

モチベーションを維持しながら健康的に痩せるためには、以下のポイントを日々の食事に取り入れてみましょう。

ダイエットは食事を制限しないといけないと思われがちですが、運動やトレーニングで脂肪を燃焼させるためにはエネルギーを十分に補給することが大切です。

炭水化物・ビタミン・ミネラルなどをバランスよく摂取することで、ダイエットに必要なエネルギーを補いながら栄養不足を防げます。

ダイエットに重要な代謝をサポートするためには、肉や魚・卵・大豆製品などからタンパク質を十分に摂取することも欠かせません。

食べ過ぎで体重が増えないか心配という人は、野菜を多く取り入れてみたり水分で空腹感を紛らわせてみたりするのも良いでしょう。

完璧を目指さずできる範囲で続ける

ダイエットを長期的に続けるためには完璧を目指さず、できる範囲で続けることが重要です。

極端なダイエットや厳しすぎる制限はストレスや挫折感を生み出し、結果的にダイエットの中断につながる恐れも。

できる範囲でダイエットを続けると、以下のようなメリットもあります。

ストレスが少ないほど健康的な生活習慣を維持しやすくなり、結果的にダイエットの挫折を防げます。

また無理のないペースでダイエットを続けることで、健康的な習慣が自然と身につき、長期的な体型維持にもつながるでしょう。

ダイエットのモチベーションが下がった時の対処法

ダイエットのモチベーションが下がってしまった際は、以下3つの対処法を実践してみましょう。

ダイエットのためにトレーニングに打ち込み続けると、ストレスが蓄積されモチベーション低下につながります。

以下の対処法を実践して、ダイエットのモチベを維持して理想の身体を目指しましょう。

定期的に気分転換を図る

モチベーションアップに効果的な方法の一つが、定期的な気分転換です。

常にダイエットのことばかり考えていると、精神的な疲労が蓄積してしまいストレスが溜まります。

ダイエットのストレスを軽減させるため、時には意識的にダイエットから離れる時間を作ることが重要です。

具体的な気分転換の方法として、以下のようなものがあります。

ダイエットを忘れる日を設定し、トレーニングや運動を休んだりリフレッシュのためのリラックス法を実践したりすると良いでしょう。

自分の好きな趣味に没頭する時間を作るのもおすすめです。

これまでの体型の変化を褒める

自分の努力と成果を認識することは、モチベーションアップの重要な要素です。

ダイエットを続けていると、日々の小さな変化に気づきにくくなることがあります。

自分の変化を客観的に認識し褒めることで自己肯定感が高まり、ダイエットへの意欲が上がりやすくなるでしょう。

具体的には以下のような方法で、体系の変化を確認するのがおすすめです。

定期的に全身の写真を撮影し時系列に並べて比較することで、目に見える変化を感じられます。

また体重や体脂肪率・ウエストサイズなどの数値を記録することで、体型同様に変化を感じやすくなります。

自分では気づきにくい小さな変化は周囲から見ると大きな変化に移ることもあるので、「痩せた？」「顔が引き締まった」などの誉め言葉を大切にしましょう。

ポジティブな名言や言葉を意識する

前向きな言葉や名言は、モチベーションアップに役立ちます。

ポジティブな言葉は気持ちが前向きになりやすく、ダイエットへの意欲が湧いてくることも。

ポジティブな言葉や名言は日常的に確認できるよう、以下のような方法で取り入れてみましょう。

自分を鼓舞する言葉をスマホの壁紙に設定すると、目にする機会も多く常に前向きな気持ちを維持しやすくなります。

モチベーションが下がりそうなときにお気に入りの名言を声に出して読むことで、自己暗示のような効果に期待できるでしょう。

体重の減るスピードが遅くなって挫折しそうな時やトレーニングがきついと感じたときに、すぐ確認できるように身近な方法で取り入れるのがおすすめです。

栄養バランスのサポートができるULTORAのプロテイン

ここでは、栄養バランスのサポートにおすすめなULTORAのプロテインを紹介します。

ULTORAでは、「ホエイプロテイン」「ガゼインプロテイン」「ソイプロテイン」の3種類を提供しています。

それぞれ異なる性質があるため、飲みやすさやフレーバーの充実さ・腹持ちの良さなど自分が重視するポイントから選ぶと良いでしょう。

＼サラっとしていて飲みやすい！／

ダイエットのモチベーションに関するよくある質問

ダイエットのモチベーションに関するよくある質問を紹介します。

ダイエットの変化を感じるまでの期間や、体重や体脂肪率・ウエストサイズなどの数値を管理する方法など気になる人も多いでしょう。

以下で質問への回答を詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてください。

体型の変化や減量はどのくらいで感じる？

個人差はありますが、一般的に約2～3ヶ月で目に見える変化が感じられることが多いです。

具体的には、以下のような過程で体型に変化が見られるでしょう。

この過程を理解しておくことで、短期的な変化に一喜一憂せず長期的な視点でダイエットに取り組めます。

目に見える変化が現れるまでにはある程度の期間を要しますが、日々の取り組みで少しずつ変化していることに留意してモチベーションを維持しましょう。

ダイエットアプリは使った方がいい？

ダイエットアプリを使用するのはおすすめです、

アプリはダイエットをサポートしてくれる便利なツールで、以下のようなメリットがあります。

ダイエットアプリは、毎日の食事内容や運動量・体重の変化などを簡単に記録できる便利なツールです。

自分の生活習慣を客観的に把握しやすくなり、ダイエットのモチベーションアップにもつながります。

また食事の写真を撮影するだけでカロリーや栄養素を自動計算してくれるアプリや、コミュニティー機能の付いたアプリも。

アプリを上手く活用することでモチベーションを維持しながらダイエットに取り組めるので、ぜひ使ってみてください。

モチベーションを保ちつつ効果的なダイエットを目指そう！

ダイエットを成功させるには、長期的にモチベーションを維持することが鍵となります。

モチベーションをあげる以下のポイントを意識して、ダイエットに取り組みましょう。

しかし、過度な制限や無理な目標設定はストレスや挫折感を引き起こし、かえってモチベーション低下を招いてしまう恐れがあります。

短期間での激しいダイエットも、リバウンドのリスクを高めてしまうことも。

健康的にダイエットを成功させるためには、自分のペースで無理のない範囲でダイエットを進めることが大切です。

モチベーションを保ちながら、引き締まった理想の美ボディを目指しましょう。