プロテインの選び方を徹底解説！筋トレやダイエットなど目的別におすすめの種類も紹介

プロテインを選ぶ際はタンパク質含有量だけでなく、プロテイン自体の種類やフレーバーについても多種多様なため、結局どれを購入するか迷っている方もいるのではないでしょうか。

プロテインの失敗しない選び方は、ダイエットや筋トレなど自分の目的に合うもの・毎日でも飽きの来ないフレーバーを選ぶことが重要です。

プロテインの種類の選び方	美味しく継続して摂取するための選び方
・トレーニング前後のサポート：ホエイプロテイン ・休息日・就寝前：カゼインプロテイン ・ダイエット時の栄養補給：ソイプロテイン	・フレーバーの多いプロテインを選ぶ ・クセがなく飲みやすいプロテインを選ぶ

本記事ではプロテインが初めての方でも失敗しない選び方や、種類・特徴などを解説しています。

筋トレやダイエットなど目的別に合ったプロテインも紹介しているので、自分に合うものを知りたい方はぜひ参考にしてください。

プロテインの選び方

目的別に合ったプロテインの選び方のポイントは、以下の通りです。

下記ではプロテインの選び方について詳しく解説していくので、自分に合った栄養補給をするためにも、目的別の選び方について把握しておきましょう。

筋トレをしている人におすすめのプロテイン

筋トレ前後の栄養補給は、吸収速度が速く、ロイシンという必須アミノ酸が含まれているホエイプロテインを以下のタイミングで摂取するのがおすすめです。

筋トレ目的でプロテインを選ぶ場合、タンパク質含有量が高い製品を選ぶことが基本となってきます。

トレーニング後もスッキリ飲める果実系のフレーバーや、ミルク感の少ないプロテインがおすすめです。

ダイエットをしている人におすすめのプロテイン

ダイエット時の栄養補給の場合は、以下の理由から植物性タンパク質のソイプロテインがおすすめです。

ソイプロテインは一食でも満腹感が維持しやすい特徴を持つため、置き換えダイエットに取り入れても効果的で、空腹時の過剰な食欲を抑えるのに適しています。

朝食の置き換えや間食の代わりに飲むことで、カロリーコントロールをしつつ栄養を摂取できるので、ダイエットに適しているプロテインです。

また大豆を使った植物性プロテインなので、乳製品に敏感な方でも美味しく飲めて、手軽に置き換えダイエットを実践でる特徴もあります。

日々の栄養補給を重視する人におすすめのプロテイン

筋トレなどの休息日・就寝中の間や日々の栄養補給をしたい方は、以下の特徴を持つカゼインプロテインを選びましょう。

カゼインプロテインはホエイプロテインより吸収が穏やかなので、満腹感を長時間維持する効果があります。

就寝中や食事と食事の間に摂取することで、長時間にわたり筋肉への栄養供給を可能にして、間食や夜食の代わりに摂取することで、余計なカロリー摂取を防ぐのにも役立ちます。

トレーニング直後にホエイプロテインでエネルギーを補給した後に、長時間の栄養供給を目的にカゼインプロテインと組み合わせるのも栄養補給に効果的です。

プロテインに配合されている成分で選ぶ

プロテインを選ぶ際には、配合されている成分や製法に注目することも大切です。

ホエイプロテインにはWPC（ホエイプロテインコンセントレート）とWPI（ホエイプロテインアイソレート）という、種類があり、特徴や成分はそれぞれ下記の通り異なります。

WPCはWPIよりも製造過程がシンプルなため、コストパフォーマンスが良い特徴を持ちます。

ビタミンやミネラルが含まれているので、バランスよく栄養補給をしたい方におすすめです。

WPIは乳糖や脂質がWPCより少ない特徴をもつので、乳糖不耐症の方やダイエット中の方に向いています。

男女別でおすすめのプロテインから選ぶ

男性と女性では身体の構造や目的が異なるため、選ぶべきプロテインの種類や特性も異なります。

筋力アップやパフォーマンス向上を目指す男性には、高タンパクで比較的吸収が速い特徴があるホエイプロテインが向いています。

選び方のポイントとして、トレーニング時のエネルギー源になる、BCAAやロイシンといったアミノ酸が配合されているプロテインを選ぶのがおすすめです。

脂肪を抑えつつ筋肉は減らしたくない、または美容と健康のために栄養を補いたい女性の場合は、低脂質・低カロリーで満腹感を得られるソイプロテインがおすすめです。

ソイプロテインは植物性由来のタンパク質や美容に必要な栄養素が摂取できるので、女性の健康の維持や美容管理に適しています。

初心者でも失敗しないプロテインの選び方

プロテインの選び方や美味しく飲むおすすめ方法は、以下の通りです。

プロテインの失敗しない選び方のポイントは、ダイエット・筋トレなど目的に合うもの・毎日でも飽きの来ないものを選ぶのが重要です。

選び方や美味しく飲む方法を解説しているので、自分に合うプロテインを選ぶためにも、ぜひ本記事を参考にしてください。

筋トレやダイエットなど目的別にプロテインを選ぶ

プロテインは、以下のような自分の目的に合うものを選ぶのがおすすめです。

ただし自分の理想の体や健康を手に入れるには、プロテインだけを摂取するのではなく、適度な運動や食事管理も一緒に行うのが大切です。

タンパク質含有率が高いなどコスパの良いプロテインを選ぶ

プロテインを選ぶ際には料金だけではなく、タンパク質含有率が高いかなどコスパの良いものを選ぶこともおすすめです。

タンパク質含有率とはプロテインの中にタンパク質がどれくらい含まれているかを表し、含有率が高いほど、少量でも多くのタンパク質を摂取できます。

料金が安いという理由だけで選ぶとタンパク質含有率が低いなど、かえってコスパが悪くなるので注意しましょう。

味や飲みやすいプロテインを選ぶ

無理なくプロテインを飲み続けるためにも、舌触りや風味が良いものなど自分好みのものを選ぶのがおすすめです。

他にも以下のようなアレンジを行うことで、無理なくプロテインを摂取できるポイントの1つ。

スムージー・フルーツやヨーグルトに混ぜることで、野菜や果物の栄養価も一緒に摂取できるのでおすすめです。

ただしお菓子などに混ぜる場合は、必要以上にカロリーを摂取してしまう場合があるので注意しましょう。

また水と混ぜた時にダマができてしまうと、粉っぽさが残り美味しく飲めないので、水に溶けやすい水溶性タンパク質を含むプロテインを選ぶのがおすすめです。

プロテインの種類や特徴を比較

プロテインの種類には、主に以下のような種類があります。

ダイエットを考えているならカゼインプロテイン・ソイプロテイン、筋トレ時を考えているならホエイプロテインといったようにプロテインの種類には特徴があります。

自分の目的によって選ぶ種類は異なるので、事前に確認しておくのがおすすめです。

プロテインの役割や種類について詳しく知りたい方は、ぜひ下記の記事を参考にしてみてください。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインとは、牛乳に含まれるタンパク質の内20％部分に相当するものです。

ホエイとは乳清とも呼ばれる牛乳から乳脂肪分やカゼインなどを除いた液体を指し、水に溶けやすく、吸収が速いといった特徴を持ちます。

他にもアミノ酸のBCAAや、ミネラル・ビタミンといった栄養素も含まれています。

またホエイプロテインは以下3つの製法が存在し、それぞれの特徴は以下の通りです。

製法	特徴
WPC （ホエイプロテインコンセントレート）	【メリット】 ・WPIよりも値段が安い ・ビタミンやミネラルなど他栄養素も残せる 【デメリット】 ・タンパク質の含有量が約80%と低い ・カロリーが高い
WPI （ホエイプロテインアイソレート）	【メリット】 ・タンパク質含有量が約90%と多い ・カロリーが低い ・体内への吸収速度が早い ・乳製品が苦手な人でも飲める 【デメリット】 ・価格が高い
WPH （ホエイプロテインハイドロリゼート）	【メリット】 ・体内への吸収速度が早い 【デメリット】 ・価格が高い

このようにホエイプロテインの中でも種類が異なるので、自分の目的に合ったプロテインを選ぶのがおすすめです。

例えば乳製品が苦手な人は、WPI製法以外のプロテインだと同じ悩みになりやすい可能性があるので、乳糖の含有率が低いWPI製法のホエイプロテインを選ぶと良いでしょう。

下記の記事ではホエイプロテインについて、種類の比較や成分について詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同様に、カゼインプロテインは牛乳の80％部分に含まれるタンパク質で、特徴をまとめると以下の通りです。

カゼインプロテインは腹持ちが良く、食事の置き換えなどを目的としたダイエットにもおすすめです。

またカゼインは牛乳由来のタンパク質であるため、牛乳アレルギーがある場合はカゼインアレルギーの可能性もあるので注意してください。

ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆を原料とした植物性のプロテインで、以下のような特徴があります。

ソイプロテインも腹持ちが良く、食事制限を目的としたダイエットの際に取り入れるのもおすすめです。

またソイプロテインは植物性タンパク質のため、乳製品が苦手な方やベジタリアン・ヴィーガンの方でも、摂取できます。

しかし独特の風味があるので、少量タイプを試して自分に合うかを確認してから選ぶのがおすすめです。

ULTORAのプロテインは効率よく栄養補給をするのにおすすめ

ULTORAのプロテインは、効率良く栄養補給をするのにおすすめです。

栄養補給におすすめなULTORAのプロテイン情報を以下でご紹介しています。

各フレーバーや成分比較もしているので、ぜひ参考にして自分に合うプロテインを探してみてください。

ホエイプロテイン

以下のような特徴を持つホエイプロテインは、毎日でも飽きの来ないテイストで美味しさを追求した製品です。

さっぱりとした味わいで、甘すぎるのが苦手な方でも飲みやすくなっています。

水に溶けやすく、プロテイン特有の粉っぽさも改善しているので、飲みにくさもありません。

様々なフレーバー展開をしており、自分好みのフレーバーを探せるのもポイントの一つです。

甘さ控えめでありながら、毎日飲んでも飽きのこないテイストを追求したホエイプロテインで、美味しく栄養補給しましょう。

ビューティープロテイン

ビューティープロテインは、以下のような特徴があります。

ビューティープロテインは腹持ちが良く、食事の置き換えダイエットを検討している方にもおすすめです。

水にしっかり溶けるため、ダマにならず、プロテイン特有の粉っぽさがないので飲みやすくなっています。

甘ったるさも気にならずに毎日摂取しても飽きの来ないテイスト。

腹持ちの良さと飲みやすさを追求したビューティープロテインで、毎日の栄養補給を美味しく楽しみましょう。

＼3秒でしっかり溶ける！／

ソイダイエットプロテインは、大豆の自然な風味を活かした製品で、以下のような特徴があります。

ソイダイエットプロテインは腹持ちが良く、食事の置き換えダイエットなどにも適しています。

大豆由来の成分を使用しているため、ベジタリアンやヴィーガンの方、乳製品が苦手な方でも摂取できます。

シェイカーに入れるとすぐに溶けるので、プロテイン特有の粉っぽさが気になりません。

ソイダイエットプロテインは、大豆の自然な風味を楽しみながら、毎日無理なく続けられる製品を求めている方におすすめです。

＼乳製品が苦手な方でも飲みやすい！／

プロテインの選び方に関するよくある質問と回答

プロテインの選び方に関するよくある質問と回答は、以下の通りです。

プロテインの選び方に関する疑問を解消して、自分の目的に合ったものを選びましょう！

ソイプロテインとホエイプロテインはどっちがダイエット時の栄養補給に向いている？

ソイプロテインとホエイプロテインでは、ソイプロテインの方がダイエット時の栄養補給に向いています。

ソイプロテインは植物性タンパク質なので、動物性タンパク質のホエイプロテインよりも比較的脂質などが少ないです。

腹持ちも良く間食などの食べ過ぎを防いでくれるので、食事制限の一環に取り入れたい目的の場合にはソイプロテインがおすすめです。

1日のプロテイン摂取量の目安は？

プロテインの摂りすぎは体に負担を与えてしまうので、メーカーの摂取目安量を参考に調整しましょう。

日本人の食事摂取基準（2020 年版）では、1日のタンパク質の摂取推奨量は男性で60～65g・女性が50gとされています。

出典：日本人の食事摂取基準（2020 年版）

プロテインは栄養を補給する点ではおすすめですが、あくまでもタンパク質は普段の食事から取り入れることを意識しましょう。

また栄養素を一度に大量摂取しても全て吸収しきれずムダになってしまうので、栄養バランスを整えることが重要です。

プロテインの摂取量について詳しく知りたい方は、ぜひ下記の記事を参考にしてみてください。

プロテインのサイズはどれくらいのものを選べばいい？

プロテインのサイズは、以下のような基準で選ぶのがおすすめです。

食事の置き換えによるダイエットなど毎日の摂取を目的とする場合は、大容量のサイズを選択すればコストも抑えられます。

好みのフレーバーを見つけたいなど初めてプロテインを試す場合は、少量のサイズを選択して自分に合うものを選びましょう。

毎日摂取するからこそ、ストレスなく取り入れるためにも、目的以外に美味しさや飲みやすさなどを意識してプロテインを選ぶのが大切です。

プロテインの選び方は種類を把握して目的別に合うものを選択しよう！

自分に合うプロテインを選ぶには、種類を把握して目的に沿ったものを選択するのがおすすめです。

しかしトレーニング前後のサポートはホエイプロテイン、食事制限の一環に取り入れる場合はソイ・カゼインプロテインなど、ダイエットでも目的によっては選ぶプロテインは異なります。

初めてプロテインを試すという方は、自分の好みに合うフレーバーや水に溶けやすいなど、飲みやすさで選ぶことで失敗を防げます。

このようにプロテインの選び方は、自分に合う目的・味などの観点で選ぶのが、失敗しないポイントの一つです。

ただしプロテインはあくまでも栄養補助食品なので、普段の食事の栄養バランスを意識し、適切な運動を取り入れることが健康維持の秘訣である点は忘れないようにしましょう！

ULTORAのプロテインは、トレーニング後もスッキリ飲める・腹持ちが良いといった特徴を持つので、トレーニング後の栄養補給や食事の置き換えダイエットなど、目的別に選ぶのに向いています。

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