プロテインは女性にもおすすめ！ダイエットなど目的別に効果的な選び方を解説

健康や美容への意識の高まりから、プロテインを取り入れることを検討している女性もいるのではないでしょうか？

結論、プロテインを取り入れることで効率よく栄養補給ができるので、健康的な体づくりのサポートなど効果が期待できます。

しかし、「どのプロテインを選べば良いの？」「どのタイミングで摂取するのが効果的？」といった、疑問や不安を抱えている女性も多いと思います。

本記事では、女性におすすめのプロテインの種類や効果的な選び方を解説しています。

ぜひ本記事を参考に、理想的な体づくりをサポートするプロテインの選び、日々の習慣に取り入れて理想の自分を手に入れましょう。

女性におすすめのプロテインの種類

プロテインは主に以下3つ種類が存在し、それぞれ特徴が異なります。

自分の目標やライフスタイルに合うプロテインを選ぶためにも、ぜひ参考にして下さい。

動物性プロテイン（ホエイ・カゼイン）の特徴

動物性プロテインはホエイとカゼインの2種類に分けられ、それぞれ以下のような特徴を持ちます。

項目	特徴
ホエイプロテイン	・牛乳由来の水溶性タンパク質 ・吸収が比較的早い ・運動後や日常の栄養補給に便利 ・フレーバーが豊富で飲みやすい 【ホエイプロテインがおすすめな女性の特徴】 ⇒筋トレや運動を行っている方 ⇒効率よく栄養補給をしたい方
カゼインプロテイン	・牛乳由来の不溶性タンパク質 ・吸収がゆっくり ・長時間にわたって栄養を供給 ・腹持ちが良い ・夜間や就寝前の栄養補給にもおすすめ 【カゼインプロテインがおすすめな女性の特徴】 ⇒ダイエット目的の方 ⇒就寝前などに栄養補給をしたい方

ホエイプロテインは牛乳由来の栄養素を含んでおり、吸収が速く、筋トレや運動時の栄養補給に適しています。

またフレーバーが豊富で好みに合わせて選べるだけでなく、飲み方やアレンジの自由度も高いため、毎日飲んでも飽きずに続けられる点が魅力です。

一方で、カゼインプロテインも牛乳由来の栄養素ではありますが、吸収がゆっくりなので食事の置き換えや間食に適しています。

このように特徴がそれぞれ異なるので、筋トレや運動を行っている方はホエイプロテイン、食事の置き換えなどダイエット目的の方はカゼインプロテインを選びましょう。

以下ではプロテインに関する情報を紹介しています。
寝る前にプロテインを摂取してもいい？メリットや太らないための注意点も解説
ホエイプロテインのWPCとWPIを選ぶならどっちがいい？違いやデメリットも解説
プロテインの種類を紹介！原料や製法ごとのプロテインの種類を紹介特徴は？動物性・植物性の違いを解説

植物性プロテイン（ソイ）の特徴

ソイプロテインの特徴は、以下の通りです。

概要	特徴
ソイプロテイン	・大豆由来のタンパク質 ・ヴィーガン/乳製品が苦手な方でも摂取できる ・脂質の含有率が低い ・牛乳タンパク質とは異なる栄養素を含んでいる ・吸収がゆっくり 【ソイプロテインがおすすめな女性の特徴】 ⇒ヴィーガン・乳製品が苦手な方 ⇒ダイエット目的の方

ソイプロテインは大豆を原材料とする植物由来の栄養素を含んでおり、ゆっくりと吸収されるので腹持ちがいいのが特徴です。

また植物性由来の栄養素であることから、ヴィーガンの方・乳製品が苦手な方でも安心して摂取できます。

ソイプロテインは、動物性由来の栄養素を避けたい方やダイエット目的の方にとって、毎日の栄養補給を効率的にサポートするのに適しています。

以下ではプロテインに関する情報を紹介しています。
プロテインを豆乳で割って飲むのは太る？|栄養素やメリット・デメリットも徹底解説

女性がプロテインを選ぶ際のポイント｜目的やライフスタイルに合うか確認する

女性がプロテインを取り入れる際には、以下のように目的やライフスタイルに応じた選ぶのがポイントです。

初めてプロテインを取り入れるという方は失敗しないように、ぜひ参考にしてください。

自分の目的やライフスタイルに合うプロテインを選ぶ

プロテインを選ぶ際のポイントは、以下のように自分の目的やライフスタイルに合った製品を見つけることです。

項目	ホエイプロテイン	・カゼインプロテイン ・ソイプロテイン
・食事の置き換え （ダイエット目的）	▲	◎
間食の代わり	◎	◎
就寝前の栄養補給	×	◎
運動前後の栄養補給	◎	×

項目	詳細
ホエイプロテイン	・運動前後の栄養補給 ・手軽に素早い栄養補給
カゼインプロテイン	・食事の置き換え ・間食の代わり ・ダイエット目的 ・就寝前の栄養補給
ソイプロテイン	・食事の置き換え ・間食の代わり ・ダイエット目的 ・就寝前の栄養補給 ・健康管理をサポートしたい

筋トレ・運動時の場合には、吸収がスムーズでトレーニング後の栄養補給に適したホエイプロテインがおすすめです。

ダイエットを目的とする場合や間食を減らしたい方は、吸収がゆっくりで腹持ちの良いソイプロテインやカゼインプロテインを選びましょう。

このように、目的に応じて適したプロテインの種類は異なるため、自分に合った製品を探すのがおすすめです。

健康維持をサポートする栄養素が含まれているか

プロテインを選ぶ際は、以下のような健康維持をサポートできる栄養素が含まれているかも確認しましょう。

上記のような成分を効率的に摂取することで、毎日の栄養バランスを整えられるので、健康維持がしやすくなります。

またプロテインは効率よく栄養補給ができるので、食事の栄養サポートとしても取り入れやすいです。

ただし、プロテインはあくまで食事を補助するためのサポートとして活用し、基本的な栄養バランスは食事から摂ることを心がけましょう。

味（フレーバー）の美味しさ・飲みやすさに注目する

プロテインは日々の習慣として摂取するものなので、味の美味しさや飲みやすさが合わないと継続が難しくなる可能性があります。

自分に合うプロテインを
選ぶポイント

ダマになりやすいなど粉っぽさが残ると飲みにくくなるため、シェイカーでしっかりと溶ける製品を選びましょう。

プロテインの人工的な甘味や風味が気になる方は、自然由来の甘味料を使用した製品を選ぶことで、自然な甘さで美味しく飲めます。

ULTORAのプロテインは植物由来のステビアを使用しており、自然な甘さで毎日飲んでも飽きが来ません。

様々なフレーバーを展開しているので、自分の好みに合わせてスムージーやスイーツなどのアレンジレシピにも取り入れやすいです。

ULTOLAのプロテインを手軽に試せる、シェイカー付きの飲み切りサイズスターターセットも用意していますので、ぜひお試しください。

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女性が効果的にプロテインを取り入れるためのおすすめなタイミング

女性が効果的にプロテインを取り入れるためのおすすめなタイミングは、以下の通りです。

効率よくプロテインの効果を実感するためにも、ぜひ参考にしてください。

朝食時｜忙しい朝でも効率的に栄養補給ができる

朝は一日のスタートを切る重要な時間ですが、忙しくて朝食をしっかり取れないという方でもプロテインを活用することで手軽に栄養を補給できます。

牛乳やヨーグルト、スムージーなどにプロテインを加えるだけで、簡単かつ効率よく朝食として取り入れることも可能です。

また朝にプロテインを摂ることで、日中のエネルギー補給や昼食時の過食・間食を抑えられます。

間食時｜余計なカロリー摂取を抑えられる

プロテインは腹持ちが良く、空腹感を抑えられるので間食や食べ過ぎを防ぎ、余計なカロリー摂取を抑えられます。

市販のスナックやお菓子には多くの糖質や脂質が含まれていることが多く、ダイエット中や栄養バランスを意識している女性にとっては、カロリー過多や血糖値の急激な上昇につながることも。

プロテインを間食として取り入れることで、低カロリーでありながら健康維持に必要な栄養素も同時に摂取できます。

運動前後｜エネルギー・栄養補給を効率良くサポート

運動前後にプロテインを摂取することで、以下のような効果が期待できます。

プロテインには運動に必要な栄養素が含まれているため、運動前後に摂取することで運動効果を高めることが期待できます。

また、運動後は吸収がスムーズなホエイプロテインを選ぶことで、効率よく栄養を補給が可能に。

運動時にはプロテインだけではなく、BCAAやEAAも一緒に取り入れることで、運動効果をより高められます。

就寝前｜睡眠中の栄養補給をサポート

カゼインプロテイン・ソイプロテインなど吸収が比較的緩やかなプロテインを就寝前に摂取することで、睡眠中に必要な栄養補給を行えます。

また吸収がゆっくりであるため夜間の空腹感を和らげてくれて、よりリラックスした状態で眠りにつきやすくなるサポートも期待できます。

また、温めたミルクやアーモンドミルクにプロテインを加えることで、ほっと一息つけるので就寝前のリラックスタイムにもぴったりです。

女性におすすめのプロテインを紹介

以下では、女性におすすめのULTORAのプロテインを紹介しております。

目的別におすすめのプロテインを紹介していますので、気になる製品を見つけたら、ぜひ一度試してみてください。

ホエイダイエットプロテイン

概要	詳細
フレーバー	・チョコレート ・抹茶ラテ ・クリアストロベリー ・フルーツオレ ・ほうじ茶ラテ ・紫芋 ・キャラメルナッツ ・ココナッツチョコレート
成分表：1食分（30g）当たり	・エネルギー: 117kcal ・たんぱく質: 22.6g ・脂質: 1.5g ・炭水化物: 3.1g ・糖質: 2.4g ・食物繊維: 0.7g ・食塩相当量: 0.1g ・ビタミンC: 27mg ・ナイアシン: 6mg ・パントテン酸: 3.5mg ・ビタミンB6: 0.8mg ・ビタミンB2: 0.8mg ・ビタミンB1: 0.7mg ・ビタミンB12: 2.7μg
価格	・450g：2,745円 ・1000g：4,859円

ホエイダイエットプロテイン
の特徴

ホエイダイエットプロテインは、水に素早く溶けてダマになりにくく、粉っぽさもないため、滑らかな口当たりで飲みやすいです。

植物由来の甘味料「ステビア」を使用しており、自然な甘みで毎日飲んでも飽きのこないテイストで、人工的な甘未が苦手な方でも安心、

チョコレートなどの定番フレーバーから、フルーツオレやほうじ茶ラテなどの個性的なフレーバーも展開しているので、お気に入りの商品を見つけやすいのも魅力です。

さらっとした口当たり飲みやすく、吸収もスムーズなので、筋トレや運動時の水分補給・栄養補給にも適した商品です。

＼サラっとしていて飲みやすい！／

スローダイエット（カゼイン）プロテイン

概要	詳細
フレーバー	・黒ゴマきなこ ・クリアヨーグルト ・あずきミルク ・カフェラテ
成分表：1食分（30g）当たり	・エネルギー 113kcal ・たんぱく質 21.0g ・脂質 1.4g ・炭水化物 4.2g ・糖質 3.7g ・食物繊維 0.5g ・食塩相当量 0.2g ・ビタミンC 27mg ・ナイアシン 6mg ・パントテン酸 3.5mg ・V.B6 0.8mg ・V.B2 0.8mg ・V.B1 0.7mg ・V.B12 2.7μg
価格	・400g：2,745円 ・1000g：4,646円

スローダイエット（カゼイン）プロテイン
の特徴

スローダイエット（カゼイン）プロテインは腹持ちが良く、間食や食事の置き換えにも向いているので、ダイエット目的の女性におすすめです。

3秒でしっかりと溶けるため、ダマになりにくく、粉っぽさも残りにくいため、プロテイン特有の飲みにくさを感じることもなく、毎日でも続けやすいです。

植物由来の甘味料ステビアを使用することで、甘すぎず自然な甘さでプロテイン特有の人工的な後味が苦手な方にも続けやすい味わいになっています。

食事の置き換えや間食による余分なカロリーを抑えたい女性の方は、吸収がゆっくりで腹持ちが良いスローダイエット（カゼイン）プロテインをお試しください。

＼サラっとしていて飲みやすい！／

ソイダイエットプロテイン

概要	詳細
フレーバー	・バナナ ・ココア ・杏仁豆腐
成分表：1食分（20g）当たり	・エネルギー：76kcal ・たんぱく質：15.1g ・脂質：0.6g ・炭水化物：2.7g ・糖質 (エリスリトール除く)：2.63g ・食塩相当量：0.4g ・ビタミンC：42.0mg ・ビタミンB1：1.2mg ・ビタミンB6：1.3mg ・ナイアシン：6.0mg ・パントテン酸：3.2mg ・葉酸：100.0μg
価格	500g：3,030円

ソイダイエットプロテイン
の特徴

ソイダイエットプロテインは大豆を原料とした植物性のプロテインであるため、乳製品が苦手・ヴィーガンという女性でも安心して摂取できます。

またソイダイエットプロテインは吸収がゆっくりで腹持ちが良いので、ダイエット中の置き換えや間食にも向いています。

6種類の水溶性ビタミンを配合しており、日々の栄養バランスもサポートしてくれるので、健康維持にも効果が期待できます。

乳製品が苦手・ヴィーガンという方や、ダイエット目的のプロテインを探している方は、大豆由来の植物性原料を使用しているソイダイエットプロテインをお試しください。

＼サラっとしていて飲みやすい！／

女性とプロテインに関するよくある質問と回答

女性とプロテインに関するよくある質問と回答は、以下の通りです。

プロテインを取り入れることを検討されている方は、事前に疑問点を解消して、自分に合う製品を購入しましょう。

40・50代の女性におすすめのプロテインの種類は？

40・50代の女性におすすめのプロテインの種類は、以下の通りです。

大豆を原料としたソイプロテインは、植物性由来の栄養素を含んでおり、健康維持のサポートを期待できます。

またカゼインプロテインはゆっくり吸収されるため、夜間の栄養補給や空腹感を抑えたいタイミングにも適しているのが特徴です。

運動をしていない場合でも女性におすすめのプロテインの種類は？

運動をしていない女性にもおすすめのプロテインは、以下の通り、どの種類でも問題ありませんが、自分の目的に合わせて適したものを選ぶことが大切です。

ソイプロテイン・カゼインプロテインは吸収がゆっくりなので、腹持ちがよく、運動をせずに食事の置き換えだけでダイエットを行いたい方におすすめです。

一方で、ボディメイクなど運動を行う場合は、吸収がスムーズなホエイプロテインを取り入れましょう。

プロテインは栄養バランスの整った食生活をサポートしてくれるので、運動をしていない女性でも日常的に取り入れることが大切です。

女性はプロテインを1日何グラム飲むべき？

女性が1日に摂取すべきプロテイン量は、個々の体重や活動レベル・性別によって異なります。

また1日のタンパク質の摂取量は、以下のように定められておりますので、ぜひ参考にしてください。

引用：日本人の食事摂取基準（2020 年版）

一度に大量のプロテインを摂取しても、すべてを吸収しきれない可能性があるため、1回のプロテイン摂取量は適量に保つことが重要です。

食事だけでは十分な量を摂れない場合、プロテインを取り入れることで効率よく栄養補給が可能・健康維持のサポートにもなります。

女性はソイプロテインとホエイプロテインのどちらを摂取したらいい？

女性がソイプロテインとホエイプロテインのどちらを選ぶかは、以下のように目的やライフスタイルに合わせて選択するのが良いでしょう。

項目	詳細
ソイプロテイン	【ソイプロテインがおすすめな女性の特徴】 ⇒ヴィーガン・乳製品が苦手な方 ⇒ダイエット目的の方
ホエイプロテイン	【ホエイプロテインがおすすめな女性の特徴】 ⇒筋トレや運動を行っている方 ⇒効率よく栄養補給をしたい方

大豆を原材料とする植物由来の栄養素のソイプロテインは、吸収がゆっくりで腹持ちがいいのでダイエットやヴィーガン・乳製品が苦手な方におすすめです。

一方で、ホエイプロテインは吸収がスムーズなので、運動前後の栄養補給に適しており、効率よく体に必要な栄養素を届けることができます。

このように選ぶプロテインによって期待できる効果は異なるので、自分に合う製品を選ぶことが大切です。

プロテインを日常生活に取り入れて、美しく健康的なライフスタイルを実現しよう！

プロテインにはそれぞれ異なる特徴があるため、取り入れる際には自身の目的に合ったものを選ぶことが大切です。

項目	特徴
ホエイプロテイン	・牛乳由来の水溶性タンパク質 ・吸収が比較的早い ・運動後や日常の栄養補給に便利 ・フレーバーが豊富で飲みやすい 【ホエイプロテインがおすすめな女性の特徴】 ⇒筋トレや運動を行っている方 ⇒効率よく栄養補給をしたい方
カゼインプロテイン	・牛乳由来の不溶性タンパク質 ・吸収がゆっくり ・長時間にわたって栄養を供給 ・腹持ちが良い ・夜間や就寝前の栄養補給にもおすすめ 【カゼインプロテインがおすすめな女性の特徴】 ⇒ダイエット目的の方 ⇒就寝前などに栄養補給をしたい方
ソイプロテイン	・大豆由来のタンパク質 ・ヴィーガン/乳製品が苦手な方でも摂取できる ・脂質の含有率が低い ・牛乳タンパク質とは異なる栄養素を含んでいる ・吸収がゆっくり 【ソイプロテインがおすすめな女性の特徴】 ⇒ヴィーガン・乳製品が苦手な方 ⇒ダイエット目的の方

またプロテインは朝食に加える・間食に置き換え、運動後の栄養補給と、自分のライフスタイルに合わせて柔軟に取り入れることが可能です。

プロテインを日々の習慣に取り入れて、理想の体づくりをサポートし、美しく健康的なライフスタイルを手に入れましょう。