ボディメイクを目指している方の中には、食事の置き換えなどにソイプロテインを活用したいと考えている方も、いらっしゃるのではないでしょうか？
いきなりハードな運動を始めても中々続きにくいので、無理なくダイエットを行う場合、満腹感が持続するソイプロテインを活用するのがおすすめです。
しかしソイプロテインのメリットが分からず、どのように活用すればよいのか、疑問に感じている方も多いかと思います。
本記事ではソイプロテインのメリットや活用方法について詳しく解説していきます。
記事の後半では失敗しないプロテインの選び方も紹介しているので、自分の目的にぴったりのプロテインを選ぶために、ぜひ参考にしてください。
ULTORAのプロテインは植物由来の甘味料を使用しつつ、スッキリ飲めるテイストや美味しさが特長です。
フレーバーの種類も多く、気分で味変も可能なことに加え、カラダにやさしい3個の無添加でプロテインを製造・販売しております。
- 保存料
- 合成着色料
- 酸化防止剤
一杯23gのタンパク質が摂れるだけでなく、９種類の水溶性ビタミンを配合しているため、自分の理想のカラダへ近付けられます。
また、藤田ニコルさんとのコラボ商品として「スイーツプロテインシェイク」が数量限定で販売中！
「プロテイン」と聞くと身構えてしまう、ダイエットと合わせて飲むものだけど美味しいイメージがない…。
そんな方の印象もひっくり返す、「キレイ」も叶えて「甘いものも楽しむ」をコンセプトとしたプロテインを開発しました。
- 美容に必要な成分が摂れる
- ダイエット中の甘い物欲を満たすことができる
体を作る大事な栄養素であるタンパク質は、肌・髪・爪の材料になるだけでなく、お腹を満たして間食を防ぐのでダイエットにもぴったり。
「ダイエット中も甘いものを我慢したくない！」そんな想いも叶える素敵なフレーバーをご用意していますので、ぜひお試しください。
| 名前 | ソイダイエットプロテイン |
| 特徴 | 動物性原料不使用の植物性由来のプロテイン。 大豆本来の風味を活かしつつ、 毎日飲み続けやすい美味しさを追求。 |
| フレーバー | ・バナナ風味 ・杏仁風味 ・ココア風味 |
| 内容量 | 500g |
| 値段（通常価格） | 3,791円 |
＼フレーバーが豊富！／
そもそもソイプロテインとは？
ソイプロテインとは、大豆を主成分とした植物由来のタンパク質のことで、大豆に含まれる「大豆タンパク質」を精製して作られます。
【ソイプロテインの主な成分】
- 大豆タンパク質
- 必須アミノ酸
- イソフラボン
- ビタミンB群
- ミネラル
ホエイロテイン・カゼイプロテインは動物性タンパク質を原料に作られていますが、ソイプロテインは植物由来であるため、乳製品が苦手な方にも適している特徴を持ちます。
健康維持に必要な栄養素が豊富に含まれているため、トレーニングや栄養補給など、様々な目的を持つ人におすすめです。
また吸収が穏やかな特徴を持ち、飲むと満腹感が持続してカロリーコントロールにも役立つため、置き換えダイエットや食事制限中の人にも適しています。
大豆特有の風味が感じられ、動物性プロテインと比べると独特な香りを持つため、気になる方はミルクや豆乳で割って飲むと美味しく栄養を補給できます。
ソイプロテインは誰でも活用できる！摂取するメリットを紹介
ソイプロテインを飲むメリットは、以下の通りです。
下記ではソイプロテインを飲むメリットについて詳しく紹介していくので、プロテインを飲むかを検討している方はぜひ参考にしてみてください。
手軽に良質なタンパク質を摂取できる
ソイプロテインは粉末を水に溶かして飲めば、大豆を主原料とした良質なタンパク質を手軽に摂取できます。
厚生労働省の研究結果によると、一日に必要なタンパク質の量は「男性で約65g」「女性で約50g」となり、食事だけから摂る場合以下の量が必要になります。
※参照：厚生労働省：1―2 たんぱく質
| 食品 | タンパク質 | グラム |
|---|---|---|
| 鶏むね肉 | 約25g | 100g |
| 牛もも肉 | 約17g | 100g |
| 豚ロース肉 | 約27g | 100g |
| マグロ | 約23g | 100g |
| 卵 | 約12g | 100g（約2個） |
| 納豆 | 約7g | 1パック |
| プロセスチーズ | 約3.5g | 17g（1個） |
しかしソイプロテインを活用すれば、1杯で成人女性に必要なタンパク質量の約3分の1が摂取できるため、栄養補給・管理におすすめです。
また糖質・脂質が低い特徴を持つため、日々の栄養補給はもちろん、トレーニングやダイエット目的の方にも適しています。
ULTORAのプロテインは、水溶性ビタミンを配合していてタンパク質以外にもビタミンを手軽に補給できます。
水に溶けやすく粉っぽさも少なく、大豆本来の味を引き出し飲みやすい特徴を持つので、お気に入りのフレーバーを探してみてください。
乳製品が体に合わない方におすすめできる
ソイプロテインは、以下の理由から乳製品が体に合わない方にもおすすめです。
【乳製品が体に合わない方にもおすすめできる理由】
- 乳糖を含まない
- 植物性原料なので動物性タンパク質を避けたい方におすすめ
牛乳などの乳製品には乳糖が含まれているため、分解する酵素「ラクターゼ」が不足している方は、腹痛や膨満感などを起こす可能性があります。
しかし大豆由来のソイプロテインは、乳糖を含まないため、乳製品が体に合わない方や乳糖不耐症の方でも安心して飲めます。
また植物由来の原料から製造され、ヴィーガンの方でもタンパク質が摂取できる特徴を持つため、誰でも手軽に活用できるでしょう。
女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンを摂取できる
ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをするため、女性の健康維持におすすめです。
大豆イソフラボンは豆乳や豆腐に豊富に含まれる栄養素で、健康のサポートや女性の体作りに必要な栄養素です。
脂質の摂取を避けたい・大豆の栄養素を豊富に摂取したい人は、ソイプロテインを豆乳で割ると効率良く栄養補給ができます。
しかし栄養素の過剰摂取は健康に影響を与える可能性もあるため、自分に必要な摂取量を把握して、過剰摂取は避けるようにしましょう。
腹持ちが良く食事の置き換えに適している
ソイプロテインは吸収が穏やかな特徴を持ち、腹持ちが良いので、食事の置き換えに活用するのもおすすめです。
間食でお菓子ばかり食べている方は、栄養の偏りで太ってしまったり健康に影響を及ぼす可能性があります。
プロテインを間食の代わりにすれば、お腹を満たしながら必要な栄養の補給ができるでしょう。
また朝食の置き換えなどに活用すれば、朝からヘルシーに栄養補給ができるため、カロリーコントロールをしている方におすすめです。
ULTORAのソイダイエットプロテインは、吸収が穏やかで腹持ちが良い特徴を持つので、間食の置き換えや就寝前のタイミングで飲むと効率良く栄養補給ができます。
| 名前 | ソイダイエットプロテイン |
| 特徴 | 動物性原料不使用の植物性由来のプロテイン。 大豆本来の風味を活かしつつ、 毎日飲み続けやすい美味しさを追求。 |
| フレーバー | ・バナナ風味 ・杏仁風味 ・ココア風味 |
| 内容量 | 500g |
| 値段（通常価格） | 3,791円 |
＼朝食時や就寝前もおすすめ！／
目的別のソイプロテインの活用方法
目的別のソイプロテインの活用方法は、以下の通りです。
| 目的 | タイミング |
|---|---|
| 運動（トレーニング）前後 | 運動30分前 / 運動後30分以内 |
| 食事の置き換え | 朝食や昼食の代わり |
| 間食代わり | 午前中や午後の小腹が空いた時 |
| 朝 | 起床後すぐ |
| 就寝前 | 就寝の30分～1時間前 |
トレーニング前後や朝にソイプロテインを摂取することで、安定したエネルギー供給や、トレーニング後の筋肉量の維持に役立ちます。
食事の置き換えや間食代わりに活用する場合、1日のカロリーコントロールをしやすくなるため、ダイエット中の方におすすめです。
就寝前に吸収が緩やかなソイプロテインを摂取すると、就寝中の絶食時にゆっくりと栄養補給ができます。
ただし寝る前に食事を摂ると胃腸の消化活動が休まらず、睡眠の質が低下する可能性がある※ので直前のプロテイン摂取は避けましょう。
※出典：質の良い睡眠につながる生活習慣
失敗しないソイプロテインの選び方
失敗しないソイプロテインの選び方は、以下の通りです。
自分のライフスタイルに合った製品を選ぶためにも、ぜひ参考にしてみてください。
品質で選ぶ
ソイプロテインを選ぶ際は以下の要素に注目して、品質で選ぶことが重要です。
- タンパク質含有量
↳1食あたり15g以上のタンパク質が含まれている製品を選ぶ - アミノ酸スコア
↳スコア100の製品を選ぶ - 添加物
↳無添加や自然由来の甘味料（例: ステビア）を使用した製品がおすすめ
高タンパク質でアミノ酸スコアが100に近い高品質なものを選ぶと、良質なタンパク質を効率的に摂取できます。
また人工甘味料や着色料・保存料は健康に悪影響を与えるリスクがあるため、添加物を避けて選ぶことが重要です。
ULTORAのソイプロテインは植物由来の甘味料「ステビア」を使用しているため、添加物が気になる方にもおすすめです。
甘ったるさも気にならずに毎日飲んでも飽きの来ないスッキリテイストなため、日々の栄養補給を楽しめます。
| 名前 | ソイダイエットプロテイン |
| 特徴 | 動物性原料不使用の植物性由来のプロテイン。 大豆本来の風味を活かしつつ、 毎日飲み続けやすい美味しさを追求。 |
| フレーバー | ・バナナ風味 ・杏仁風味 ・ココア風味 |
| 内容量 | 500g |
| 値段（通常価格） | 3,791円 |
＼スッキリテイストで飲みやすい！／
栄養成分で選ぶ
ソイプロテインを選ぶ際はタンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルなどの栄養成分が含まれているかも確認すると、栄養バランスを整えやすくなります。
プロテイン製品の多くにはビタミンが配合されていますが、ビタミンB群やビタミンDなどは、筋肉量の維持に繋がるので選ぶ際は注目しましょう。
ミネラルの含有量も大切なポイントで、マグネシウムなどは筋肉の収縮を調整する働きがあるため、トレーニング後の筋肉の働きをサポートするのに役立ちます。
また食物繊維が多く配合された製品は満腹感が維持しやすいため、ダイエット中の方や食事制限中の方におすすめです。
飲みやすさで選ぶ
ソイプロテインを選ぶ際は毎日続けてライフスタイルに取り入れるために、以下に注目して、飲みやすさで選ぶことが重要です。
- 味やフレーバー
↳好みのフレーバーを選ぶ - 溶けやすさや口当たり
↳ダマにならずスッキリ飲める製品がおすすめ
フレーバーの種類が多ければ自分好みにアレンジしやすいため、プロテイン生活を楽しんで続けやすくなります。
甘味料が苦手な方は無添加の製品ならスッキリ美味しく飲めるため、飲みきりサイズを購入して試してみるのがおすすめです。
溶けにくいプロテインは、ダマができて口当たりが悪くなるため、溶けやすさにはこだわって選びましょう。
ULTORAのプロテインは、シェイカーに入れて混ぜれば3秒でしっかり水に溶けるため、ダマになりにくい特徴があります。
プロテイン特有の粉っぽさも改善しているので、飲みにくさも感じにくく、毎日美味しく栄養を補給できます。
| 概要 | 詳細 |
|---|---|
| フレーバー | ・バナナ風味 ・ココア風味 ・杏仁風味 |
| 成分表：1食分（20g）当たり | ・エネルギー：76kcal ・たんぱく質：15.1g ・脂質：0.6g ・炭水化物：2.7g ・糖質 (エリスリトール除く)：2.63g ・食塩相当量：0.4g ・ビタミンC：42.0mg ・ビタミンB1：1.2mg ・ビタミンB6：1.3mg ・ナイアシン：6.0mg ・パントテン酸：3.2mg ・葉酸：100.0μg |
| 価格 | 500g：3,791円 |
＼朝食時や就寝前もおすすめ！／
ソイプロテインの活用方法でよくある質問と回答
ソイプロテインの活用方法でよくある質問と回答は、以下の通りです。
正しく活用してライフスタイルにプロテインを取り入れるために、ぜひ参考にしてみてください。
女性がソイプロテインを摂取する量はどれくらいがいい？
女性が一日に必要なタンパク質は50gとされているため、不足分をプロテインで補うのがおすすめです。
タンパク質を50g食事から摂取しようとすると、鶏むね肉や豆腐など比較的薄味の食材を、毎日多めに食べなければいけません。
しかしソイプロテインならば1食（20g）で15gほどタンパク質を摂取できるため、日々の生活に取り入れるのがおすすめです。
高タンパク質な食事を心掛けて、不足をプロテインで補い毎日の生活に必要な栄養素を摂取しましょう。
下記では女性におすすめのプロテインについて、目的別の選び方や摂取時のタイミングについて解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。
ソイプロテインは美味しくない？
ソイプロテインは、大豆由来の植物性タンパク質であるため、特有の風味が気になると感じる場合もあるかもしれません。
大豆の風味が苦手な場合、水よりも牛乳や豆乳・アーモンドミルクなどで混ぜるとコクが加わり風味が良くなります。
またバナナやベリー類と一緒にミキサーでスムージーを作ると、フルーツの風味が加わるだけでなく、栄養価もアップします。
無添加の製品の場合、少量のはちみつやシナモンを加えると自然な甘みや香りがプラスされて飲みやすくなるため、ぜひ試してみてください。
下記ではプロテインのアレンジレシピついて解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。
ソイプロテインはいつ飲むのが効果的？
ソイプロテインは、以下のタイミングで飲むのが効果的です。
| 目的 | タイミング |
|---|---|
| 運動（トレーニング）前後 | 運動30分前 / 運動後30分以内 |
| 食事の置き換え | 朝食や昼食の代わり |
| 間食代わり | 午前中や午後の小腹が空いた時 |
| 朝 | 起床後すぐ |
| 就寝前 | 就寝の30分～1時間前 |
運動前後に飲む場合は、少なくとも30分は空けて消化を良くすると筋肉量の維持に役立ちます。
ソイプロテインは吸収が緩やかで長時間のエネルギー供給が可能なため、間食や食事の置き換えに活用すると上手くエネルギーコントロールできるでしょう。
ダイエット目的の方は低脂肪牛乳や無調整豆乳で割って摂取すると、コクを味わいながら比較的ヘルシーに楽しめるので、試してみてください。
ソイプロテインとホエイプロテインはどっちが良い？
ソイプロテインとホエイプロテインは特徴が異なるため、以下を目安にして、目的やライフスタイルに応じて選ぶのがポイントです。
| 特徴 | ソイプロテイン |
|---|---|
| 由来 | ソイプロテイン：植物性（大豆由来） ホエイプロテイン：動物性（牛乳由来） |
| 吸収速度 | ソイプロテイン：消化吸収が緩やか ホエイプロテイン：消化吸収が速い |
| 特長 | ソイプロテイン：満腹感が持続する ホエイプロテイン：筋肉量の維持におすすめ |
| 適した人 | ソイプロテイン：ダイエットや美容を重視する人 ホエイプロテイン：筋力アップを目指す人 |
ソイプロテインは大豆由来のイソフラボンが豊富に含まれるため、美容やホルモンバランスの維持を重視する方におすすめです。
ホエイプロテインは筋肉量の健康維持に必要な栄養素が豊富なため、筋トレやハードな運動を行う人に適しています。
乳製品が体に合わない方はソイプロテインを選ぶと、大豆由来で安心して摂取できるため、ホエイプロテインよりもソイプロテインを取り入れるようにしましょう。
下記ではホエイプロテインの特徴について詳しく紹介しているので、気になる方はぜひ参考にしてみてください。
ソイプロテインを上手に活用しよう！
ソイプロテインを活用するメリットは、以下の通りです。
- 手軽に良質なタンパク質を摂取できる
- 乳製品が体に合わない方におすすめできる
- 女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンを摂取できる
- 腹持ちが良く食事の置き換えに適している
ソイプロテインは手軽に良質なタンパク質を摂取できて、さらに満腹感が持続するため、運動やダイエットなど様々な目的を持つ人におすすめです。
飲むタイミングは運動目的の方は運動前後の30分、ダイエット目的の方は間食や食事の置き換えに活用すると、上手く取り入れられます。
食事の置き換えの際は、ご飯やパンなどの炭水化物の代わりにソイプロテインを導入すると、カロリーコントロールをしやすくなるので試してみてください。
ULTORAのソイプロテインは、運動後もスッキリ飲める・腹持ちが良いといった特徴を持つので、運動後の栄養補給や食事の置き換えダイエットなど、目的別に選ぶのに向いています。
大豆本来の風味とフレーバーの甘さが混ざって、自然な甘さで美味しい仕上がりになっているので、日々のプロテイン生活のお供におすすめです。
| 名前 | ソイダイエットプロテイン |
| 特徴 | 動物性原料不使用の植物性由来のプロテイン。 大豆本来の風味を活かしつつ、 毎日飲み続けやすい美味しさを追求。 |
| フレーバー | ・バナナ風味 ・杏仁風味 ・ココア風味 |
| 内容量 | 500g |
| 値段（通常価格） | 3,791円 |
＼フレーバーが豊富！／