寝る前にプロテインを摂取してもいい？メリットや太らないための注意点も解説

寝る前にプロテインを摂ると、空腹が抑えられてタンパク質を補給できるメリットがあります。

実際に今回ULTORAで「どのような目的で寝る前にプロテインを摂取しているか」調査したところ、栄養補給や空腹感を紛らわせるのに適しているという結果が得られました。

ただし胃に負担がかかる可能性があるので、就寝の30分～1時間前を目安に摂取するのがおすすめです。

本記事を読めば寝る前のプロテインをより効率的に摂取できる知識が身につくので、ぜひ参考にしてみてください。

そもそもプロテインについて知りたい方はこちら。

寝る前にプロテインを飲むメリット

今回ULTORAでは独自アンケートにより、寝る前にプロテインを飲んでいる方71名に「寝る前にプロテインを摂取することで、実際にメリットを感じているか」を調査しました。

寝る前にプロテインを摂取することで、 実際にメリットを感じていますか？	人数	割合
はい	63	88.7
いいえ	8	11.3

メリットについて詳しく調査したところ、「就寝中の栄養補給に適している」「就寝前の空腹感を紛らわせる」と回答した方が多く、寝る前のプロテインには以下のメリットがあることが分かりました。

寝る前にプロテインを飲むメリットは、以下の通りです。

寝る前にプロテインを飲むと寝ている間に吸収されるタンパク質が補給できるので、身体づくりにも繋がります。

メリットを正しく理解することでより意識的にプロテインを摂り入れられるので、ぜひ参考にしてみてください。

タンパク質を補給できる

寝ている間はタンパク質を摂取できませんが、吸収スピードが緩やかなプロテインを飲むと就寝中もタンパク質を補給できます。

カゼインプロテインは7～8時間かけてゆっくりと体に吸収されるので、寝る前にプロテインを摂り入れたい人におすすめです。

乳製品を摂るとお腹が緩くなる人は、大豆由来のソイプロテインを飲むと良いでしょう。

カゼインプロテインには劣りますが、ソイプロテインも5～6時間かけてゆっくり吸収されるので就寝前にも向いています。

就寝前の空腹を抑えられる

空腹のまま寝られない方や就寝前にどうしても間食してしまう方は、プロテインを摂取するとカロリーと空腹を抑えられます。

プロテイン1杯分のカロリーは100～120kcalほどで腹持ちもいいので、お菓子などを食べるよりも脂質や糖質を抑えることが可能です。

空腹感を満たすことが目的の場合は、吸収スピードが緩やかなカゼインプロテインとソイプロテインを選びましょう。

実際にULTORAの「ソイダイエットプロテイン」は、ホエイより腹持ちがいいと好評です。

プロテインは高タンパクで低脂質のため、夜食の習慣があるという方にはダイエットサポートにも役立てられるでしょう。

ただし牛乳や豆乳で割るとその分カロリーも高くなるので、より効率的にダイエットしたい方は水で割って飲むのがおすすめです。

痩せたいけど食べてしまう悩みを解消したい方はこちら。

寝る前にプロテインを飲むと太る？ダイエットへの影響を解説

寝る前にプロテインを飲んだからといって太ることはありません。

寝る前にプロテインを飲んで太ったという方は要因として、以下のことが考えられます。

以下に気をつければ寝る前に飲んでも太らずにプロテインで栄養補給できるので、ぜひ参考にしてみてください。

砂糖が多く含まれているプロテインや、牛乳で割ったプロテインを多く摂取するとカロリーオーバーになりがちです。

プロテインを飲んで太るのを避けたい方は、糖質や脂質が低いプロテインを選びましょう。

ULTORAのプロテインは、カロリーの低いWPI（高純度なタンパク質）を独自製法でブレンドして製造しているので、ダイエットにもおすすめです。

プロテインは痩せるために飲むものではなく、タンパク質等の栄養素を補給するのに役立つ食品です。

消費カロリーが摂取カロリーを上回ると太ってしまうので、食事とのバランスを考えて取り入れることを意識してみてください。

運動や適度な食事制限をしながら栄養を補給することで、効率的にダイエットができることを覚えておきましょう。

ダイエット中や筋トレ時に必要な栄養素を上手く摂取したい場合、BCAAを活用するのもおすすめです。

URTORAのBCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンの黄金比率で配合し、運動後のリカバリーに最適。

水やスポーツドリンクにもサッと溶け、ストレスなく摂取できるので、筋トレやヨガ・有酸素運動など、あらゆる運動シーンで活躍します。

プロテインを飲むタイミングは摂取する目的によって異なるので、適切なタイミングを知りたい方は以下も参考にしてみてください。

プロテインは寝る何時間前に摂取するとよい？

寝る前にプロテインを飲む際は、就寝の30分から1時間前には飲み終えることがおすすめです。

プロテインは水とは違い多くの栄養素を含むため、寝る直前に飲むと胃腸などの消化器官に負担がかかる場合があります。

特に胃腸が弱い方は胃痛や胃もたれの原因になる可能性もあるので、就寝直前のプロテイン摂取には注意が必要です。

また寝る前に食事を摂ると胃腸の消化活動が休まらず、睡眠の質が低下する可能性がある※ので直前のプロテイン摂取は避けましょう。
※出典：質の良い睡眠につながる生活習慣

ULTORAのビューティープロテインは、吸収が穏やかで胃に負担が少ない特徴を持っているので、寝る前の栄養補給にもおすすめです。

寝る前のプロテイン摂取の注意点

実際に寝る前にプロテインを飲む習慣がある方は、どのようなことに気を付けているのか、ULTORAでは独自アンケートを行いました。

すると「寝る前にプロテインを摂取する際にどのようなことに気を付けていますか？」という質問に対し、以下のような回答が多く見られました。

寝る前にプロテインを飲む際の注意点は、以下の通りです。

寝る前にプロテインを摂ると就寝中もタンパク質を補給できますが、間違った飲み方をするとデメリットに繋がる可能性があります。

寝る前のプロテインに関する注意点を押さえて正しくプロテインを摂り入れましょう。

種類に注意する

タンパク質が身体に吸収されるまでのスピードは、プロテインの種類によっても異なるので吸収が緩やかなプロテインを選びましょう。

	吸収スピード
カゼインプロテイン	6時間～8時間程度
ソイプロテイン	3時間～6時間程度
ホエイプロテイン	1時間～2時間

就寝前に飲むならプロテインの中でも吸収スピードが緩やかなカゼインプロテインがおすすめです。

ただしカゼインプロテインは牛乳由来なので、乳製品にアレルギーがある方はソイプロテインを選ぶといいでしょう。

ULTORAのソイダイエットプロテインは、大豆を使った植物性プロテインなので、乳製品に敏感な方でも美味しく摂取できます。

大豆の風味を活かした、自然な甘さとスッキリテイストで飲みやすさも◎

一食あたり15gと高タンパクなのに関わらず、カロリーを抑えながら低脂質・低糖質を実現しているので、ダイエット中の方におすすめです。

タンパク質の過剰摂取に注意する

食事から十分にタンパク質が摂取できている場合、プロテインを飲むと過剰摂取になる可能性があるので注意しましょう。

タンパク質の適切な摂取量は性別・身長・活動量によっても異なるので、以下を参考に自分の必要量を把握しておきましょう。

0.72×1.25×体重＝推奨摂取量
※参考：日本人の食事摂取基準（2010年版）の策定の考え方

タンパク質は主菜など普段の食事からも摂れるので、過剰摂取にならないよう栄養補給としてプロテインを取り入れてみてください。

割る飲み物のカロリーに注意する

寝る前にプロテインを飲む際は、カロリーオーバーにならないよう割る飲み物に注意しましょう。

プロテインは豆乳や牛乳で割ってもおいしいですが、どちらも200mlあたり122kcal※あるため水と比べてカロリーが高いです。
※参考：文部科学省「食品成分データベース」

就寝前にカロリー摂取すると消費されにくいと言われているので、なるべくカロリーを抑えると良いでしょう。

水で割ったときの口触りや味が気になるという方は、水に溶けやすくフレーバー展開が多いプロテインを選びましょう。

ボディメイクや減量を目的にプロテインを飲む場合は、飲み方に気をつけて水で割ってカロリーを抑えるのがおすすめです。

寝る前におすすめのプロテイン

寝る前にどのような種類のプロテインを飲んでいる方が多いのか調査したところ、以下のような結果となりました。

寝る前にどのような種類のプロテインを飲んでいますか？	人数	割合
ホエイプロテイン	40	56.3
ソイプロテイン	23	32.4
カゼインプロテイン	8	11.3

さらにプロテインを選んだ理由を質問したところ、以下のような回答が得られました。

寝る前は、就寝中の栄養補給や筋トレなどの目的に合わせて、プロテインを選んでいる方が多いようです。

ULTORAのスローダイエットプロテイン（カゼインプロテイン）は、ホエイプロテインと吸収の遅いカゼインプロテインを独自配合でブレンドさせているので、就寝前も満足感が持続する特徴があります。

寝る前には緩やかに吸収されるカゼインプロテインがおすすめですが、乳製品でお腹を下しやすい方はソイプロテインもおすすめです。

カゼインプロテインとソイプロテインは緩やかに身体に吸収されるので、寝ている間も栄養補給ができます。

プロテイン	吸収スピード
カゼインプロテイン	6時間～8時間程度
ソイプロテイン	3時間～6時間程度

ただしカゼインプロテインとソイプロテインは水に溶けにくい性質があるので、飲みにくさを感じる場合も。

寝る前のプロテイン摂取を習慣づけるためにも、お気に入りのフレーバーや飲みやすいプロテインを選ぶことが大切です。

ULTORAのプロテインは溶けやすさを追求しており、シェーカーに入れて3秒でしっかりと水に溶けます。

プロテイン特有の甘さを抑えて飽きのこないおいしさを追求しているので、ぜひ以下からチェックしてみてください。

就寝前のプロテインに関するよくある質問と回答

就寝前のプロテインに関するよくある質問と回答を、以下にまとめました。

プロテインは目的に合わせて適切なタイミングで飲むことが大切なので、正しい知識を身につけてより効率的に摂取しましょう。

プロテインはいつ飲むのがおすすめ？

プロテインを飲むおすすめのタイミングを、目的別にまとめました。

目的	おすすめのタイミング
運動直後の エネルギー補助	運動後45分以内
筋肉の回復期間の 栄養補助	トレーニング後2～3日
就寝前の タンパク質補給	寝る30分～1時間前
栄養補給	朝食時
ダイエット	お菓子が食べたくなった際の間食時

以下の記事ではプロテインを飲むタイミングについて詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

▼プロテインを飲むタイミングを詳しく利したい方はこちら
プロテインを飲む最適なタイミングはいつ？運動前後や朝・寝る前など効果的な摂取時間

就寝前に飲むと痩せる？

就寝前にプロテインを飲むと痩せるわけではありませんが、空腹時についお菓子等を間食してしまう方にはプロテインへ置き換えるのがおすすめです。

カロリーの高いお菓子よりは摂取カロリーを抑えられ、腹持ちもいいので間食の量を減らせる可能性があります。

腹持ちの良さを重視したい人は、吸収スピードが緩やかなソイプロテインかカゼインプロテインを選びましょう。

寝起きに飲んでもいい？

寝起きにプロテインで栄養補給すると、1日に必要なエネルギーをチャージできるのでおすすめです。

寝ている間は栄養補給ができないので、朝に積極的にタンパク質を摂取しましょう。

朝は時間がなくパンやシリアルなどで済ませることが多い方は、手軽にタンパク質を補給できるプロテインが便利です。

粉末やゼリー状のものなど様々なタイプがあるので、自分に合ったプロテインで栄養補給をしましょう。

≫詳しく知りたい方はこちら。
朝のプロテインを効果的に摂取する方法を解説！組み合わせにおすすめな朝食メニューも紹介

寝る前に飲むと身長が伸びるの？

寝る前にプロテインを飲むと、必ずしも身長が伸びるわけではありません。

ただし成長に伴って必要なタンパク質量も増えるので、簡易的な食事をした時の栄養補助としてプロテインを活用するのがおすすめです。

また食が細く食事から必要量のタンパク質を摂取できない場合なども、プロテインで栄養を補助するといいでしょう。

寝る1時間前のプロテイン摂取で空腹による不眠を軽減し栄養補給もしよう

寝る前にプロテインからタンパク質を摂ることで、以下のようなメリットがあります。

ただし就寝直前に飲むと胃に負担がかかる可能性があるので、就寝の30分から1時間前を目安に摂取しましょう。

プロテインは種類によって吸収スピードが異なるので、より緩やかに吸収されるビューティープロテインがおすすめです。

夜はエネルギーが消費されにくいので、低糖質・低脂質のプロテインを水で割って飲むとカロリーオーバーを避けられます。

ULTORAのプロテインは、吸収が穏やかで腹持ちが良い特徴を持つため、就寝前の摂取や間食の置き換えにも向いています。

寝る前にプロテインを取り入れて、効率的にタンパク質を補給しましょう。