筋トレや運動・ボディメイクをする方は、「EAA」や「プロテイン」どっちを飲めばいいのか気になる方も多いのではないでしょうか？
EAAは9種類の必須アミノ酸、プロテインはタンパク質が主成分の健康補助食品のことで、運動時の栄養補給として摂取するのが一般的です。
しかしEAAとプロテインの具体的な違いや飲み方を理解していないと、体にとって悪い影響を引き起こす可能性があります。
そこで本記事では、EAAとプロテインの違い・どっちがいいのかについて解説します。
この記事で分かること
他にもそれぞれのおすすめの飲み方や飲むタイミング・選び方についても紹介しているので、ぜひご覧ください。
ULTORAのEAA・プロテインはどちらも植物由来の甘味料を使用しつつ、スッキリ飲めるテイストや美味しさが特長です。
| EAA | プロテイン |
|---|---|
| ポイント ①9種の必須アミノ酸を配合 ②後味がさっぱり、女性にも飲みやすい ③国産で健康志向な成分構成 | ポイント ①植物性甘味料の使用でスッキリ飲める ②純度の高いWPIを独自のブレンドで配合 ③タンパク質だけでなく、健康維持に欠かせない水溶性ビタミンも配合 |
どちらの商品も日常的にトレーニングをしている人だけでなく、ダイエッターの方やこれから食事管理・運動を始めようとする人にもぴったりです。
特にダイエット中の無理なく、低カロリーで健康維持に必要な栄養を摂取したい場合におすすめ。
「毎日美味しく飲めて、カラダにいいものを届けたい」そんな想いがこもったULTORAの商品は、美味しく健康になりたい人を応援しています。
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冬の間に感じる食べ過ぎの罪悪感もULTORAでケアして、ぜひ健康管理に役立ててください。
| 名前 | EAA：THE AXEL |
| 特徴 | ULTORAは、安全な国内産にこだわって開発を進め、高品質のEAAパウダーを実現。 EAA（必須アミノ酸）はBCAA（分岐鎖アミノ酸）よりも多くの種類のアミノ酸をカバーしており 飲料水として常時飲む事によってボディメイクをより多角的なサポートが可能となっています。 もちろん、トレーニング前後に飲むのもオススメです。 |
| フレーバー | ・ソルテッドライチ ・アセロラ ・アップルサワー |
| 内容量 | 500g |
| 価格 | 4,559円 |
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EAA（アミノ酸）とプロテインの違い
EAAとプロテインの違いは、それぞれに含まれる成分と摂取する目的です。
それぞれの特徴は、以下のように異なります。
| 種類 | 特徴 |
|---|---|
| EAA | ・9種類の必須アミノ酸のこと ・摂取から15〜30分程度の短時間で吸収される |
| プロテイン | ・吸収には1〜2時間かかる ・持続的な栄養補給に向いている |
EAAとプロテインを摂取することで取れる栄養素は、以下の通りです。
EAAは、以下9種類の必須アミノ酸のことです。
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
- リジン
- メチオニン
- フェニルアラニン
- トリプトファン
- トレオニン
- ヒスチジン
EAAは体内で生成ができない9種類の必須アミノ酸のことで、食事やサプリメントから摂取する必要があります。
EAAの一部であるBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）の栄養素は、運動時のエネルギー源の役割があるため、運動時の栄養補給として摂取するのが一般的です。
一方プロテインは体に必要な5大栄養素（※）を含んでいるため、運動後の栄養補給以外にも食事の栄養補助として摂取することもあります。
※5大栄養素とは…糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル
そのため、EAAとプロテインは必要な成分と摂取する目的に合わせて選ぶことが大切です。
EAAとプロテインそれぞれの詳しい栄養素や摂取で期待できるメリットについては、以下も併せてご覧ください。
EAAとプロテインの飲み方や飲むタイミングを比較
EAAとプロテインの飲み方や飲むタイミングについて、紹介します。
| 種類 | 飲み方 | 飲むタイミング |
|---|---|---|
| EAA | ▼パウダータイプ 1回10~15gを400~500mlの水に溶かす ▼タブレットタイプ 水なしで手軽に飲める | ・起床時 ・トレーニング中 ・日中の飲料水代わり |
| プロテイン | ▼パウダータイプ 1回20~30gを100~200mlの牛乳・水に溶かす ▼タブレットタイプ EAA同様 | ・起床時 ・トレーニング前後 ・間食代わり |
EAAやプロテインには、パウダータイプの製品とタブレットタイプの製品がありますが、パウダータイプのものは水や牛乳に溶かして飲むのが一般的です。
メーカーによって規定量は異なりますが、規定量に対してEAAは1食あたり400～500mlの水、プロテインは1食あたり100～200mlの水・牛乳に溶かして飲みます。
また飲むタイミングは、日常的に筋トレや運動をする方は、トレーニング時に飲むことでエネルギー補給ができるためおすすめです。
プロテインは腹持ちが良く、起床時の朝ごはんや間食の代わりに飲むのもおすすめなので、ぜひ試してみてください。
EAAのおすすめの選び方
EAAは体内で生成ができない栄養のため、食事やサプリメントから摂取することが重要で、以下3つのポイントに注意しましょう。
- 必須アミノ酸の配合量
- 味や形状
- 価格
EAAには運動時のエネルギー源の役割もあり、1回あたり10〜15グラム※が必須アミノ酸摂取の目安とすると良いとされています。
※参考：International society of sports nutrition position stand: essential amino acid supplementation on skeletal muscle and performance
日常的に運動や筋トレを行う人は、必須アミノ酸の配合量が1食あたり3g以上あるかにも注目してみてください。
またEAAには苦味を伴うアミノ酸を含み独特の風味を感じる場合があるため、自分好みのフレーバーや形状を選ぶことも、継続的に摂取するためには重要です。
タブレットタイプのEAAは持ち運びに便利で、手軽に補給できるでしょう。
選び方は摂取する目的によって異なり継続的な摂取が大切なため、1食あたりのコスパもチェックして自分に合ったものを選んでみてください、
プロテインのおすすめの選び方
プロテインを選ぶ際のおすすめポイントは、以下の通りです。
- プロテインの種類
- 成分
- 価格
プロテインには、ホエイ・カゼイン・ソイなどの種類があり、それぞれに含まれる栄養素が異なり以下のような特徴があります。
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 原料 | 牛乳 |
| 特徴 | ・水に溶けやすい ・消化吸収が早い ・EAA以外にも脂質・ビタミン・ミネラルも含む |
| 価格 | 高め |
ホエイプロテインはEAAやその他脂質やミネラルなどの栄養素を豊富に含んでいるため、運動時の栄養補給をしたい人におすすめのプロテインです。
一方カゼインプロテインやソイプロテインは、吸収スピードがゆっくりで腹持ちが良いのが特徴で、食事の置き換えなどに向いています。
それぞれのプロテインの種類によって価格も異なるため、上記3つのポイントを踏まえて自分の目的に合わせて選びましょう。
ULTORAのプロテインのは満腹感が持続しやすい特徴を持つので、置き換えダイエットやカロリーコントロールにおすすめです。
フレーバーも豊富で、スッキリ飲める柑橘系からこってり系の甘み強いフレーバーまで取り揃えているので、日々の栄養補給にも向いています。
| 名前 | ULTORA ホエイダイエットプロテイン |
| 特徴 | タンパク質純度の高いWPIを配合し、 甘味料は植物由来のステビアを使用。 プロテイン特有の粉っぽさをなるべく抑え、 毎日飲んでも飽きのこないスッキリテイストを追求。 |
| フレーバー | ・チョコレート風味 ・抹茶ラテ風味 ・紫芋風味 ・ココナッツチョコレート風味 ・フルーツオレ風味 ・ほうじ茶ラテ風味 ・キャラメルナッツ風味 ・クリアストロベリー風味 |
| 内容量 | 1,000g |
| 値段（通常価格） | 1,000g：5,115円 450g：3,491円 ※チョコレート：定期購入で5,040円 |
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EAAとプロテインを併用する時の注意点
EAAとプロテインを併用する際は、以下のポイントに注意しましょう。
EAA・プロテインは含まれる栄養素以外にも、摂取する目的や飲むタイミングが異なります。
注意点をしっかりと把握して、効果的に摂取することを心掛けましょう。
飲むタイミングをずらす
EAAとプロテインはそれぞれ異なる目的で摂取されるため、飲むタイミングをずらすようにしましょう。
それぞれの摂取する目的は、以下の通りです。
- EAA：必須アミノ酸の補給・運動時のエネルギー補給
- プロテイン：運動時の栄養補給・食事の置き換え
両者を同時に摂取すると、お互いに栄養素を消化しきれず、下痢を引き起こす可能性もあります。
そのため、EAAはトレーニング前・プロテインはトレーニング後や間食の代わりになど、タイミングを分けて飲むのがおすすめです。
過剰に摂取しない
EAAとプロテインを併用する場合、アミノ酸の過剰摂取にも注意が必要です。
各メーカーによって異なりますが、EAAやプロテインを摂取する際は、以下を目安にしてください。
1日あたりの目安量
- EAA：10~15g
- プロテイン：40~60g
EAAは1食あたり10~15gのパウダーを水に溶かして飲み、プロテインは1食あたり20~30gのパウダーを2回程度に分けて飲むのがおすすめです。
過剰に摂取して体内で必要以上のアミノ酸が余ると、腎臓や肝臓に負担がかかる可能性があり、下痢を引き起こすリスクもあります。
プロテインの摂取量について、別の記事で詳しく解説しているので、併せてチェックしてみてください。
バランスの良い食事を心掛ける
EAAやプロテインは、あくまでも運動時のエネルギー補給や日常生活の栄養補給のための栄養補助食品です。
健康維持のためには、バランスの取れた食事と適度な運動を継続することが重要なため、以下の食材をバランスよく摂取することを心掛けましょう。
- 肉類
- 魚類
- 卵
- 大豆製品
- 穀物類
肉や魚などの動物性食品には、EAAやタンパク質が豊富に含まれているため食事からでも十分バランス良く栄養を摂取できます。
日頃からバランスの取れた食事を心がけ、健康的なカラダづくりを目指しましょう。
EAAとプロテインに関するよくある質問
EAAとプロテインに関するよくある質問を紹介します。
EAA・プロテインとBCAAの違いやダイエット効果などの質問に回答します。
どんな目的で摂取するのか・どっちがいいのか迷っている方は、ぜひ参考にしてください。
BCAAとの違いは？どっちがいい？
EAA・プロテインとBCAAの違いを以下にまとめました。
| 項目 | 成分 | 特徴 |
|---|---|---|
| EAA | 9種類の必須アミノ酸で構成 ・バリン ・ロイシン ・イソロイシン ・リジン ・メチオニン ・フェニルアラニン ・トリプトファン ・トレオニン ・ヒスチジン | ・必須アミノ酸をバランス良く摂取できる ・疲労回復に役立つ ・吸収スピードが速い |
| プロテイン | EAAを含む他栄養素で構成 ・EAA（アミノ酸） ・タンパク質 ・脂質 ・糖質 ・炭水化物 ・ミネラル ・ビタミン | ・栄養補給ができる ・吸収スピードが遅め ・腹持ちが良い |
| BCAA | EAAに含まれる3種類の必須アミノ酸で構成 ・ロイシン ・イソロイシン ・バリン | ・運動時のエネルギー補給 ・吸収スピードが速い |
BCAAは、EAAに含まれる3種類の必須アミノ酸で構成される栄養素です。
そのため、運動時のエネルギー源の役割があるロイシン・イソロイシン・バリンを摂取したい場合は、BCAAが向いています。
BCAAだけを継続的に摂取すると、栄養が傾く可能性もあるので、バランスの良い食事の他にもEAAやプロテインとの併用も検討すると良いでしょう。
ダイエット効果はある？
結論、EAAやプロテイン単体にはダイエット効果はありません。
EAAやプロテインはエネルギー補給・栄養補給が目的なので、あくまでもサポート的な効果のみです。
ダイエットを目的としている場合は、以下を試してみてください。
- 適度な有酸素運動
- バランスの良い食事
- 間食の代わりにプロテインを飲む
過度に食事を抜くとかえってリバウンドしかねないため、健康的にダイエットをするには運動やバランスの取れた食事が重要です。
プロテインを使用したダイエットについて詳しく知りたい方は、下記の記事を参考にしてみてください。
毎日飲んでも問題ない？
EAAやプロテインは、毎日飲んでも問題ありません。
毎日適切な量を守って継続的に摂取することで、健康サポートや栄養補給などの役割に期待できます。
それぞれのおすすめな飲むタイミングは以下でも詳しく紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。
1日の規定量以上に摂取してしまうと、肝臓などに負担がかかり下痢を引き起こす場合もあるので、注意しましょう。
eaaの摂取は意味がないと言われる理由は？
eaaの摂取は意味がないと言われる理由は、以下の通りです。
- 普段の食事で栄養を摂れている
- 運動習慣がない
必須アミノ酸は肉・魚・乳製品・豆類などから摂取できるため、普段からバランスよく食べている場合、EAAを追加で摂取しても効果を感じにくい場合があります。
EAAは健康維持や運動時の栄養補助に役立ちますが、運動習慣のない方が摂取しても効果を実感できない可能性があります。
このように、EAAの摂取は誰にでも必要なわけではなく、普段から栄養バランスの良い食事をしている方や運動習慣がない方には、効果が実感しにくい場合があります。
eaaを飲めばプロテインはいらない？
EAAだけを飲んでいる場合でもプロテインを併用することで、以下のような効果が期待できます。
- 吸収のバランスをサポートしてくれる
- トレーニング中・後の栄養補給が可能
EAAは吸収がスムーズで、トレーニング中の栄養補給を効率よく行えるため、パフォーマンス維持のサポートもしてくれます。
また、トレーニング後にプロテインを併用することで、必要な栄養素をバランス良く摂取することが可能です。
運動やトレーニングを行う方がEAAとプロテインを併用することで、アミノ酸・カロリー・ビタミン・ミネラルなどの必要な栄養素を効率的に摂取できるため、運動効果を感じやすくなります。
EAAとプロテインはどちらも栄養補給におすすめ！
EAAとプロテインは、含まれる成分や摂取する目的が異なるため、自分の目的に合わせて選ぶことが重要です。
EAA・プロテイン摂取の目的
- EAA：運動時のエネルギー補給
- プロテイン：栄養補給
併用することでより効率的な栄養補給が期待できますが、1日あたりの目安を守って摂取するように心掛けましょう。
EAA・プロテインともに豊富なフレーバーを展開しているので、自分に合った製品を見つけて試してみてください。
| 商品名 | ULTORA EAA：ジ・アクセル |
| フレーバー | ・ソルティッドライチ ・アセロラ ・アップルサワー |
| 内容量 | 500g |
| 栄養成分 ※1食12.5gあたり | ・エネルギー：41.4kcal ・たんぱく質：5.5g ・脂質：0.3g ・炭水化物：5.9g ・糖質（エリスリトール除く）： 4.3g ・エリスリトール：1.6g ・食塩相当量：0.6g （1食12.5gあたり）EAA：38.5mg ・ロイシン：1,375mg ・リジン：852.5mg ・バリン：687.5mg ・イソロイシン：687.5mg ・スレオニン：660mg ・フェニルアラニン：660mg ・メチオニン：302.5mg ・ヒスチジン：165mg ・トリプトファン：110mg |
| 価格 | 4,812円 |
ULTORA EAA：ジ・アクセルは、9種類の必須アミノ酸のうちBCAAを含む栄養成分をバランス良く配合しています。
植物由来の甘味料(ステビア)を使用しているため、甘すぎずスッキリとした味わいが特徴。
そのためトレーニング中以外にも、起床時や日常の飲料水代わりにもおすすめです。
飲みやすいEAAで日常のエネルギー補給をしたい方は、ぜひ試してみてください。
ULTORAの口コミ
トレーニング中に飲んでます。美味しいのでごくごく飲めます。濃いなと感じる時は水の量で調節してます。
＼筋トレ時の栄養補給や飲料水にも！／
EAAやプロテインの飲み方や選び方について詳しく知りたい方は、こちらも併せて確認してみてください。
EAAやプロテインはあくまでも製品に含まれる栄養素の補給を目的としているので、健康を維持するためには、日々バランスの良い食事や適度な運動を心掛けましょう。