プロテインの簡単で美味しいアレンジレシピ！スイーツやおかずに取り入れる方法も紹介

ダイエットや糖質制限を行っている方の中には、甘いものやスイーツを食べたいけどカロリーが気になり、躊躇している方も多くいらっしゃると思います。

結論、プロテインを使ったアレンジレシピを摂り入れることで、美味しくヘルシーに栄養素を摂取できるので、ダイエット中にもおすすめです。

しかし、どのようなアレンジレシピがあるのか分からない・美味しくアレンジできるか不安といった悩みを抱えた方も、いらっしゃると思います。

そこで本記事では、プロテインを消費できる簡単アレンジレシピを、PFCバランスやカロリー・作り方を交えながら紹介していきます。

必要な材料や美味しく作るためのコツも紹介しているので、無理なくプロテインを摂取し続けて、自信を持って理想のカラダを目指すためにも、ぜひ参考にしてください。

プロテインを消費できる簡単アレンジレシピ【スイーツ・ドリンク・おかず】

プロテインを消費できる簡単アレンジレシピは、以下の通りです。

下記ではそれぞれのレシピごとに、PFCバランスやカロリー・作り方などを紹介しています。

いつものプロテインをアレンジして、美味しくヘルシーに栄養を摂取するために、参考にしてください。

抹茶ブラウニー

概要	詳細
PFCバランス・カロリー（1個あたり）	・カロリー：129.7kcal ・たんぱく質(P)：6.8g ・脂質(F)：1.1g ・炭水化物(C)：17.3g ・糖質：16.3g ・食物繊維：1.0g
材料（4個分）	・バナナ：2本 ・抹茶パウダー：大さじ2 ・プロテイン 抹茶ラテ風味：30g ・ベーキングパウダー：小さじ2 ・ホワイトチョコチップ：10g
作り方	1：バナナをペースト状になるまで潰す 2：抹茶パウダーとプロテイン（抹茶風味）を加え混ぜる 3：さらにベーキングパウダーを加え混ぜる 4：クッキングシートを敷いた耐熱容器に生地を流し込み、ホワイトチョコチップをのせる 5：180度のオーブンで20〜25分焼いて完成

ダイエット中だけどスイーツが食べたいという方は、甘さ控えめで低脂質な抹茶バナナブラウニーがおすすめです。

抹茶のほろ苦さとバナナの甘みがマッチして、ダイエットスイーツとは思えない仕上がりを実現します。

抹茶以外にもフレーバーを変えるだけで様々な味を楽しめるので、飽きが来ずにバリエーションも広がるでしょう。

無理なくダイエットを続けるためにも、ぜひ試してみてください。

濃厚チョコバナナブラウニー

概要	詳細
PFCバランス・カロリー（1個あたり）	・カロリー：141.9kcal ・たんぱく質(P)：8.2g ・脂質(F)：3.2g ・炭水化物(C)：21.7g ・糖質：20.1g ・食物繊維：1.6g
材料（4個分）	・バナナ：2本 ・ココアパウダー：大さじ2 ・プロテインチョコレート風味：30g ・ベーキングパウダー：小さじ2 ・チョコチップ：10g ・高カカオチョコレート：10g
作り方	1：バナナをペースト状になるまで潰す 2：にココアパウダーとプロテインを加えてよく混ぜる 3：2にベーキングパウダーを加え混ぜる 4：クッキングシートを敷いた耐熱容器に生地を流し込み、チョコチップをのせる 5：180度のオーブンで20〜25分焼く 6：レンジで溶かしたチョコをトッピング

濃厚なチョコバナナブラウニーは、バナナの自然な甘みとチョコレートの濃厚な味わいが、プロテインと絶妙にマッチしています。

チョコレートのビターな風味がバナナの甘さを引き立て、プロテインの粉っぽさを感じさせない、滑らかな食感が特徴です。

プロテインの種類を選ぶ際は、チョコレートフレーバーを選ぶと、ブラウニー全体の風味が一層引き立ち、ナッツなどをアレンジで加えても、食感と風味にさらに深みが増します。

ストロベリーヨーグルトフラッペ

概要	詳細
PFCバランス・カロリー（1個あたり）	・カロリー：323kcal ・たんぱく質(P)：37.0g ・脂質(F)：5.1g ・炭水化物(C)：33.3g
材料	・ホエイダイエットプロテインクリアストロベリー風味：40g ・飲むヨーグルト：100ml ・冷凍いちご：170g ・氷：13g ・キャラメルソース：適量 ・ホイップクリーム；適量 ・ストロベリーソース：適量 ・フリーズドライいちご：適量
作り方	1：プロテイン・飲むヨーグルト・冷凍いちご・氷をフードプロセッサーに入れて撹拌する 2：カップを斜めに向けて、グラス側面にクリームとストロベリーソースを沿わせるように入れる 3：カップを傾けたまま1を流し込む 4：トッピングにクリームを絞り、ストロベリーソースとフリーズドライいちごを飾る

ストロベリーヨーグルトフラッペは、ヨーグルトとフレッシュなストロベリーを組み合わせることで、プロテインの粉っぽさを感じさせない、滑らかな仕上がりを実現しています。

使用するプロテインパウダーは、バニラやストロベリーフレーバーを選ぶことで、フラッペ全体の味わいが一層引き立ち、デザート感覚で楽しめます。

プロテイン・飲むヨーグルト・冷凍いちご・氷をフードプロセッサーで混ぜるだけなので、簡単で手間もかからずに美味しく摂取することが可能です。

運動後のご褒美として、摂り入れることでモチベーション維持にも繋がるでしょう。

下記記事ではプロテインの美味しい飲み方について、詳しく紹介しているので、ぜひこちらも参考にしてみてください。
＞＞プロテインを美味しく飲む方法は？失敗しない選び方やおすすめのフレーバーも紹介

コーヒーゼリーラテ

概要	詳細
PFCバランス・カロリー（1個あたり）	・カロリー：194kcal ・たんぱく質(P)：25.0g ・脂質(F)：2.7g ・炭水化物(C)：13.0g
材料	・スローダイエットプロテインカフェラテ風味：60g ・水：100ml ・牛乳：70ml ・コーヒーゼリー：30g ・氷：適量
作り方	1：コーヒーゼリーをクラッシュし、カップの底に入れる 2：プロテインと水をシェイカーで混ぜる 3：1の上に氷をたっぷり乗せ、牛乳を注ぐ（カップの半分ほど） そして、その上に2を注ぐ

コーヒーゼリーラテは、クラッシュしたコーヒーゼリーにプロテインを加えることで、豊かな風味を楽しめます。

クラッシュしたコーヒーゼリーがもたらすほろ苦さと、プロテインが加わることで引き立つラテのクリーミーな甘さが、口の中で一体となり、深みのある味になるでしょう。

バニラやキャラメルフレーバーのプロテインを使うと、ラテ全体にコクと甘みが加わり、まるでデザートを食べているかのような満足感を得られます。

また牛乳やアーモンドミルクを使うことで、ラテのミルキーさが増し、プロテイン特有の粉っぽさが感じられない滑らかな飲み心地を実現しています。

プロテインが入っていながら、カフェラテの味わいを自宅で手軽に楽しめる、おすすめの一品です。

ホットチョコレート

概要	詳細
PFCバランス・カロリー（1個あたり）	・カロリー：200kcal ・たんぱく質(P)：26.4g ・脂質(F)：4.0g ・炭水化物(C)：25.5g
材料	・ホエイダイエットプロテインチョコレート風味：60g ・牛乳：70ml ・ココアパウダー：大さじ1杯 ・ラカント：大さじ1/2杯 ・熱湯：130ml ・ミニマシュマロ：3個程度
作り方	1：プロテイン・牛乳・ココアパウダー・ラカントを混ぜ合わせる 2：1をカップにいれ、熱湯を加え混ぜる 3：カップに注ぎマシュマロをトッピングする

ホットチョコレートはカカオの豊かな風味と、プロテインの栄養価を組み合わせることで、濃厚でクリーミーな味わいを実現します。

ココアのビターさが際立ち、甘さ控えめの風味が楽しめる一方、プロテインが加わることで、ミルクのようなクリーミーさが増して美味しく飲めます。

プロテインパウダーによる自然な甘みが、ホットチョコレート全体の味わいをまろやかにし、砂糖を控えたい方にも最適です。

さらにトッピングにマシュマロを加えることで、甘さと食感に変化が生まれ、カップの中で溶けたマシュマロがホットチョコレートと一体となり、さらにリッチな味わいを楽しめます。

モンブランキャラメルラテフラッペ

概要	詳細
PFCバランス・カロリー（1個あたり）	・カロリー：251kcal ・たんぱく質(P)：31.1g ・脂質(F)：5.1g ・炭水化物(C)：20.5g
材料	・ソイダイエットプロテインモンブラン風味：40g ・アイスコーヒー：100ml ・氷：170g ・マロンクリーム：13g ・キャラメルソース：2g ・ホイップクリーム：適量 ・キャラメルナッツ：適量 ・キャラメルソース：適量
作り方	1：キャラメルナッツを細かくなるまで砕いておく 2：プロテイン・アイスコーヒー・氷・マロンクリーム・キャラメルソースを氷が細かくなるまでフードプロセッサーにかける 3：キャラメルソースを回しかけ、カップに2を注ぐ 4：ホイップクリームを絞りキャラメルナッツとキャラメルソースをトッピングする

モンブランキャラメルラテフラッペは、プロテインを取り入れながら、まるでカフェで味わうような風味を楽しめる一杯です。

モンブラン風味のプロテインとキャラメルソースが絶妙に組み合わさり、甘さ控えめでビターなアイスコーヒーをベースにすることで、大人の味わいに仕上がっています。

キャラメルナッツのカリッとした食感がアクセントとなり、マロンクリームとホイップクリームが、フラッペ全体に豊かな甘みとコクを加えます。

ブレイクタイムやトレーニング後のリフレッシュにもおすすめで、忙しい日常でも手軽に作れるので、ぜひご自宅で試してみてください。

下記記事ではプロテインをアレンジした美味しい飲み方について、詳しく紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
＞＞プロテインの飲み方は？作り方のアレンジから効果的な摂取方法まで解説

プロテイン茶漬け

概要	詳細
PFCバランス・カロリー（1個あたり）	・たんぱく質: 37.0g ・脂質: 9.5g ・炭水化物: 40.2g ・総カロリー: 404kcal
材料	・ティープロテイン緑茶風味：20g ・水：250cc（お好みで調節） ・白だし：大さじ1 ・ご飯：100g ・鮭：半身 ・小口ねぎ：適量 ・氷：適量
作り方	1：ごはんと鮭をお皿に盛り氷を入れる 2：プロテイン20g+水250cc＋白だし大さじ1をシェイカーで混ぜて1にかける 3：ネギをトッピングして完成

プロテイン茶漬けは、和の風味を楽しみながら手軽にプロテインを摂取できる、夏におすすめの涼しげなレシピです。

緑茶風味のプロテインを使用し、白だしの旨味を加えることで、お茶漬けの味わいを損なうことなく栄養を摂取できます。

鮭やご飯といったシンプルな具材との組み合わせにより、緑茶プロテインの風味が、自然に溶け込みます。

お湯はもちろん氷を加えることで、暑い季節でもさっぱりとした味わいになるなど、季節を問わず楽しめる一品です。

アレンジレシピに使うのにおすすめのプロテインを紹介

アレンジレシピに使うのにおすすめのプロテインは、以下の通りです。

下記では成分や特徴を紹介していくので、自分に合ったプロテインでお気に入りのアレンジレシピを作り、美味しく栄養を補給するために参考にしてください。

ホエイダイエットプロテイン

ホエイダイエットプロテインの特徴は以下の通りで、様々なフレーバーが展開されているので、アレンジレシピにも使いやすいプロテインです。

チョコレートなどのフレーバーは、フラッペやラテにアレンジして、スイーツ感を楽しみながらタンパク質を摂取できます。

シェイカーに入れてしっかり振れば、3秒で溶けてダマっぽさも残らないので、運動中・後も飲みやすいでしょう。

コンビニでも手軽に購入できるので、欲しい時に摂取できて、栄養バランスを整えるのをサポートしてくれます。

ホエイダイエットプロテインは、アレンジレシピにも向いている美味しいプロテインです。

下記記事ではホエイプロテインの成分や特徴について詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。
＞＞ホエイプロテインとは？種類やソイ・カゼインとの違いを解説

＼サラっとしていて飲みやすい！／

スロー（カゼイン）ダイエットプロテイン

スロー（カゼイン）ダイエットプロテインは、腹持ちの良さが特徴の置き換えに適したプロテインで、以下の特徴を持ちます。

甘味料は植物由来のステビアを使用しており、人工甘味料の風味が苦手な人でも、自然な甘さで美味しく摂取できるプロテインです。

7種類の水溶性ビタミンを配合しているので、日々の栄養バランスをサポートして、健康維持にも役立ちます。

カフェラテなどのフレーバーも展開しているので、コーヒーゼリーや牛乳と混ぜれば、コーヒーゼリーラテといったレシピにも摂り入れられて、飽きずに摂取できます。

満腹感を維持しやすいため、間食に適しており、日常生活に摂り入れることで上手くカロリーコントロールが行えるでしょう。

＼腹持ちがいい！／

ソイダイエットプロテイン

ソイダイエットプロテインの特徴は、以下の通りです。

バナナのフレーバーは、ブラウニーやフラッペなどに使用しやすく、様々なアレンジが作れて美味しく栄養を摂取できます。

また植物由来の原料を使用しているので、乳製品が苦手な方やベジタリアンの方でも、美味しく摂取できます。

腹持ちが良い特徴を持つので、間食や食事の置き換えに適しており、カロリーコントロール中の方にもおすすめのプロテインです。

＼アレンジしやすい！／

プロテインのアレンジレシピに関するよくある質問と回答

プロテインのアレンジレシピに関するよくある質問と回答は、以下の通りです。

下記では、プロテインを美味しく飲むコツや簡単に作れるアレンジレシピについて紹介しています。

自分の味の好みやライフスタイルに合わせた、アレンジレシピを見つけて、美味しく栄養を摂取するためにも、ぜひ参考にしてください。

ジュースのように美味しく飲めるプロテインはある？

以下のULTORAのプロテインは、ジュースのように美味しく飲むのに適しています。

種類	フレーバー
ホエイダイエットプロテイン	・クリアストロベリー ・フルーツオレ
スロー（カゼイン）ダイエットプロテイン	クリアヨーグルト
ソイダイエットプロテイン	バナナ

上記のようなフルーツ系やクリアな風味のフレーバーは、スッキリしたテイストで飲みやすいため、ジュースのように美味しく飲めます。

自分好みのトッピングをすると、さらに飲みやすくなるため、アレンジレシピを実践して美味しく無理なく摂取しましょう。

下記記事では美味しく飲めるフレーバーを詳しく紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
＞＞プロテインのおすすめの味12選を紹介！美味しく飲めるフレーバーを解説

プロテインが美味しくないと言われている理由は？

プロテインが美味しくないと言われている理由は、以下の通りです。

プロテインパウダーを水や牛乳に混ぜる際に、十分に溶けていないと粉っぽさやダマが残り、舌触りが悪くなることで、飲みにくくなるため美味しくないと感じやすくなります。

またプロテインを溶かす際に水を多く加えると、味が薄くなってしまうことも、美味しくないといわれる理由の1つです。

水分量はパッケージに記載されている推奨量を守り、そこから自分の好みに合わせて微調整すると、美味しく摂取できます。

材料が少なくて手軽に作れるプロテインを使ったアレンジレシピは？

材料が少なくて手軽に作れるプロテインを使ったアレンジレシピは、以下の通りです。

コーヒーゼリーラテは市販のコーヒーゼリーを使用し、プロテインを加えることで、手軽に作れます。

コーヒーゼリーのほろ苦さとプロテインのまろやかな味わいが楽しめ、材料も少なく準備も簡単なので、忙しい朝やブレイクタイムにぴったりです。

抹茶ブラウニーはバナナやプロテインパウダーを使ったシンプルなレシピで、抹茶の風味が楽しめるおやつです。

プロテインを加えることで、栄養価が高まるので、トレーニング後の栄養補給やヘルシーなデザートとして最適です。

プロテインのアレンジレシピを試して、毎日楽しく摂取しよう！

プロテインを使った美味しいアレンジレシピは、以下の通りです。

プロテインは割り方や選び方をしっかり把握することで、美味しく飲めるので、水分やパウダーはパッケージに記載されている推奨量を守って作りましょう。

ULTORAでは計16種類のフレーバーを展開しており、飽きがなく、自分好みの味を楽しめます。

アレンジレシピにも活用しやすいので、無理して続けずに、毎日楽しく・美味しくプロテインを摂取できます。

自分の好きなアレンジ方法を見つけて、無理なく美味しくプロテイン摂取して、理想のカラダを手に入れましょう。