プロテインに美肌効果は期待できる？肌に良い影響がある栄養素を紹介

タンパク質は肌のハリ・弾力に必要なコラーゲン生成を促進してくれるなど、美肌に良い影響があるのをご存知でしょうか？

タンパク質は体を構成する重要な栄養素の一つであるため、肌の健康維持にも効果が期待できます。

そのため、タンパク質が不足してしまうと肌の乾燥とバリア機能の低下による肌荒れのリスクが起こる場合も。

本記事では、美肌効果が期待できるタンパク質についての特徴や、不足すると肌に与える悪影響などを解説しています。

肌の健康をサポートしてくれるプロテインの活用ポイントも紹介しています。

ぜひ参考にして、健康的で若々しいお肌を手に入れましょう。

タンパク質は美肌に良い影響がある

タンパク質は体を構成する重要な栄養素であり、肌の健康維持に欠かせないだけでなく、以下のように美肌にも良い影響を与えます。

理想の美肌を手に入れるためにも、バランスの良い食事や睡眠が大切であるメカニズムを把握しておきましょう。

肌のハリ・弾力に必要なコラーゲン生成を促進

コラーゲンは肌のハリや若々しさを維持するために重要な成分であり、全タンパク質の約30%（※）を占めるなど体を構成する主要なタンパク質の一つです。
出典：厚生労働省 e-ヘルスネット 「コラーゲン」

しかし、年齢を重ねるにつれて体内のコラーゲン生成は減少し、シワやたるみの原因となります。
※出典：厚生労働省 e-再生医療

タンパク質・アミノ酸（グリシン・プロリン・ヒドロキシプロリンなど）を含む食事摂ることで、コラーゲンの合成が促進され、肌の健康維持に役立ちます。

肌の修復と再生をサポート

タンパク質は肌の修復と再生を行うターンオーバーを促進し、古い角質やダメージを受けた細胞を取り除くことで、健康的な肌へ導くために欠かせない栄養素です。

ターンオーバーが正常に働かないと、古い角質やダメージを受けた細胞が肌の表面に留まってしまい、以下のような問題が起きる可能性があります。

古い角質が蓄積すると、肌がくすんで見えて透明感が失われるだけではなく、余分な角質が毛穴を塞ぎやすくなり、皮脂や汚れが詰まることでニキビや吹き出物が発生しやすくなります。

また修復されない細胞が残ることで、炎症や傷が治りにくくなり、肌トラブルが悪化する可能性も。

これらのリスクを軽減するためには、タンパク質やアミノ酸を含むバランスの取れた食事を摂ることや紫外線対策が大切です。

肌の保湿とバリア機能を高める

健康的で潤いのある肌を保つためには、肌の保湿力とバリア機能を高めて、外的刺激から肌を守ることが大切です。

タンパク質は保湿に必要なバリア機能を高める天然保湿因子（NMF）の生成を促し、水分を引き寄せて肌の保湿力を保つことで、角質層に水分が保持され、ツヤやハリが維持されます。
※参照：J-Stage「保湿　温故知新」

また角質層はケラチンというタンパク質で構成されており、適量のタンパク質を摂取することで、強固なバリアが形成され、外部の紫外線や大気汚染物質から肌を保護します。

タンパク質が不足すると肌に与える悪影響｜肌荒れにつながる恐れがある

タンパク質が不足すると、以下のような肌への悪影響が生じる可能性があります。

肌トラブルのリスクを抑えるためにも、ぜひ参考にしてください。

肌の弾力低下

肌の弾力は、コラーゲンやエラスチンなどのタンパク質が肌のハリを支えることで維持しており、これらが不足すると、たるみやシワが目立つようになります。

タンパク質が不足すると、体内でのコラーゲンやエラスチンの合成が妨げられ、肌の修復や再生が遅くなり、シワやたるみ以外にも乾燥やくすみなど肌トラブルが起きやすくなります。

肌トラブルを抑えるためにも、以下のようなタンパク質とコラーゲン生成に必要なアミノ酸を含む食事を心がけましょう。

食事だけで十分な栄養を補えない場合は、サプリメントを活用することも効果的です。

肌の乾燥とバリア機能の低下による肌荒れのリスクがある

タンパク質が不足すると、以下のような理由から肌の乾燥とバリア機能の低下による肌荒れのリスクがあります。

タンパク質は肌のコラーゲンやエラスチンの合成に不可欠で、不足すると十分に生成されず、肌の弾力やハリが失われ、バリア機能が低下し外部からの刺激に弱くなり、乾燥しやすくなります。

タンパク質が不足すると、肌の保湿力やバリア機能が低下し、乾燥や肌荒れが悪化するため、日常的に十分なタンパク質を摂取し、スキンケアを行うことが肌トラブルを防ぐために重要です。

皮膚の一部である爪が割れる・欠ける

爪は肌の一部であり、タンパク質が不足すると爪が割れる・欠ける原因となります。

爪の主成分は「ケラチン」と呼ばれる繊維状のタンパク質からできており、爪の強度や弾力を保つ役割を果たしており、外部からの衝撃や刺激に対して爪を守る働きをします。

またタンパク質と共にビタミンB群や鉄分、亜鉛などのミネラルも爪の健康維持に欠かせない要素になるので、栄養バランスが整った食事以を意識しましょう。

肌の健康をサポートするためにプロテインを活用するポイント

肌の健康をサポートするためにプロテインを活用する場合は、以下のポイントを意識しましょう。

プロテインだけでは、肌の健康をサポートする栄養補給や吸収に限界があるため、ビタミン・ミネラル類との組み合わせることが大切です。

過剰摂取は体に負担や不調を招く可能性がある一方で、摂取量が不足すると肌への健康効果が実感しにくくなるので、パッケージやラベルに記載されている推奨量に従いましょう。

栄養素の過剰摂取や不足を防ぐために、栄養素はバランスの取れた食事から優先的に摂取し、サプリメントは補助的に活用するのが理想的です。

プロテインを飲むタイミング

プロテインを飲むおすすめのタイミングは、以下の通りです。

プロテインは効率良く栄養補給が出来る点がメリットであるため、肌の健康サポートとして取り入れたい方は、ぜひ参考にしてください。

朝の起床時

朝は体が休息から目覚め、活動に必要なエネルギーや栄養素を求める時間帯です。

このタイミングでプロテインを摂取することで、日中の肌ケアに役立つ成分を効果的に取り入れられます。

忙しい朝でもプロテインシェイクを活用すれば、簡単に肌をサポートができるため、美容と健康を気にする方にとっては理想的なタイミングといえます。

間食の置き換え

プロテインはスナック（お菓子）に比べて余分なカロリーや糖質・脂質を抑えながら、必要な栄養素を効率よく摂取できるため間食の置き換えとしてもおすすめです。

糖質や脂質の過剰摂取は皮脂が増える原因であるため、毛穴の詰まり・ニキビや吹き出物などの肌トラブルにつながる可能性があります。

またプロテインシェイク・プロテインバーを間食として取り入れることで、肌に優しい栄養素を手軽に効率よく補給でき、外出先でも簡単に肌のサポート・ケアができます。

就寝前

就寝前にプロテインを摂取することで、夜でも肌の栄養サポートが可能になります。

ゆっくりと吸収されるプロテインは、必要な栄養素が持続的に供給されるため、睡眠中も肌に必要な栄養をサポート。

手軽に取り入れられるため、毎晩の習慣として定着させやすく、肌のサポートもできる理想的なタイミングといえるでしょう。

ただし胃に負担がかかる可能性があるので、就寝の30分～1時間前を目安に摂取するのがおすすめです。

プロテインと肌に関するよくある質問と回答

プロテインと肌に関するよくある質問と回答は、以下の通りです。

事前に確認し、肌の栄養補給を効率良く行いましょう。

タンパク質は肌に良い？

タンパク質は以下のように肌の健康に重要な役割を果たすため、肌に良いといえるでしょう。

タンパク質はコラーゲンやエラスチンの生成を促進し、肌に弾力やハリを与え、シワやたるみを防ぐため、若々しい肌の維持に役立ちます。

ケラチンなどのタンパク質は、紫外線や大気汚染物質などの外部刺激から肌を保護する効果が期待できます。

肌は常に新しい細胞を作り出し、古い細胞と入れ替えるターンオーバーを繰り返していますが、タンパク質が不足するとサイクルが遅れ、くすみや肌荒れの原因に。

適量のタンパク質を摂取することで、サイクルが正常に機能し、肌のくすみや荒れを改善し健康的な肌を保つ効果が期待できます。

プロテインはしわやたるみの改善に効果はある？

しわやたるみは主に以下のような原因が考えられるので、プロテイン自体にしわやたるみを直接改善する効果は期待できないでしょう。

しわやたるみの改善を目指す場合には、バランスの取れた食事・適切なスキンケア、十分な保湿や紫外線対策を行うことが大切です。

肌に必要な栄養素はバランスの取れた食事から摂取を意識し、プロテインは補助として活用しましょう。

肌の健康維持には栄養補給が大切！プロテインがおすすめ

肌の健康維持には、以下の理由からタンパク質などの栄養補給が大切です。

肌は体の第一のバリアとして機能しており、紫外線や大気汚染、細菌や有害物質などの外部の影響から体を守る重要な役割を果たしています。

適切な栄養が不足すると、肌は乾燥やくすみといった肌トラブルにも悩まされやすくなります。

肌を健康を保つためには、タンパク質・ビタミンやミネラルなどの栄養が大切で、バランスの取れた食事を意識することが大切です。

しかし朝の忙しい時間や、食事だけでは栄養補給が難しい場合は、プロテインもおすすめです。

プロテインは栄養補給として手軽に利用できて、朝食や間食に取り入れることで、肌に必要な栄養をサポートしてくれます。

日常の食事にプロテインを取り入れて、肌の健康をサポートしましょう。