コンビニでできる置き換えダイエットを紹介！おすすめ食材や成功のコツを解説

食事制限中の方の中には、手軽にダイエットを進めるためにコンビニにあるもので置き換えダイエットに挑戦できないか考えている方も、多いのではないでしょうか。

無理な食事制限の計画を立ててしまうと、リバウンドのリスクも考えられるため、負担に感じすぎない手軽さも重要です。

コンビニは手軽に利用できるため、忙しくて手間が掛かる置き換えダイエットには挑戦できないという方でも、挑戦しやすいメリットがあります。

本記事では、無理なく置き換えダイエットに挑戦できるコンビニの食品やドリンクについて紹介します。

ダイエット成功に向けたポイントや注意点も解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

コンビニで買える置き換えダイエットにおすすめの食品

コンビニで購入できる、置き換えダイエットにおすすめの食品を食事のタイミング別にご紹介します。

手軽に購入できるため、好みの食品を選んで、ダイエットに活用してみてください。

朝食におすすめ｜低カロリーで手軽に飲めるスムージー

朝食にコンビニの食品で置き換えダイエットを行う場合は、スムージーやヨーグルト・プロテインがおすすめです。

スムージーを自分でつくるとなると手間がかかりますが、コンビニであれば手軽に購入できます。

スムージーは種類も豊富で、野菜や果物の風味や程よい甘さを感じられるため、無理なく続けられるでしょう。

ヨーグルトはカロリーを抑えられるうえ、乳酸菌や善玉菌が含まれているため、栄養バランスを整えてスッキリとした毎日を目指したい方にピッタリです。

また手軽に口にできる飲むヨーグルトや、タンパク質を豊富に含むギリシャヨーグルトなど豊富な種類が揃っているため、自分好みの商品を選べます。

コンビニには手軽に摂取できるドリンクタイプのプロテインも販売されています。

ダイエット中に筋トレを行っている場合、プロテインを意識的に摂っている方も多いでしょう。

プロテインは味のラインナップも豊富で、ミルクやチョコレート・バナナやバニラなどが揃っているため、その日の気分で味を変えられる手軽さもコンビニならではのメリットです。

昼食におすすめ｜満足感のあるおかず＋スープ

昼食に置き換えを行う場合は、満足感を得られる食品がおすすめです。

サラダチキンとスープなど、ストレスにならない程度に満腹感を得られるようなものを選びましょう。

コンビニのサラダチキンは鶏むね肉を使用しており、高タンパクかつ低脂質・低糖質なのが特徴で、タンパク質が不足しやすいダイエット中の食事に適しています。

また自分でサラダチキンをつくると手間がかかりますが、コンビニのサラダチキンは温めも不要でそのまま食べられる手軽さが特徴的です。

ダイエット中は余計な味付けがされていないプレーン味がおすすめですが、さまざまなフレーバーが揃っているため、味を変えるだけで手軽に気分転換できます。

サラダチキンのように満足感を得られる食品に加えて、体を温めるスープを一緒に飲むのもおすすめです。

温かいスープは、体温の上昇をサポートし、代謝の向上を促します。

体のめぐりがよくなると、痩せやすい体作りにもつながるため、ぜひ試してみてください。

夜ご飯におすすめ｜ヘルシー＆腹持ち重視の食品

夜ご飯の置き換えには、野菜スープ・ゆで卵・納豆・雑炊 ・焼き魚のような、ヘルシーかつ高タンパクで腹持ちの良い食品が最適です。

具だくさんの野菜スープであれば、ビタミンや食物繊維・ミネラルなどを補えるうえ、咀嚼回数も増えるため満足感も得られやすくなります。

ゆで卵は低カロリーであることに加え、ビタミンCや食物繊維などの栄養素を含んでいるので、ダイエットに向いています。

納豆に含まれる大豆タンパク質は、血中コレステロールの減少や、血圧の低下をサポートするメリットも。

雑炊は水分と炭水化物を同時に摂れるため、腹持ちしやすい特徴があります。

具材や味付けはバラエティーに富んでいるため、好みの味付けを見つけましょう。

サバの塩焼きなどの焼き魚は、DHAなどの良質な脂質が含まれているので、中性脂肪が気になる方にもおすすめです。

間食におすすめ｜太りにくいコンビニおやつ

ダイエット中どうしてもお腹が空いてしまう場合、太りにくいコンビニのおやつを活用すれば、罪悪感を感じないで食欲を満たすことが可能です。

ダイエット中の間食は1日あたり200kcal以下に抑えるように意識して、食品を選ぶと、ヘルシーに食欲を満たせます。

寒天ゼリーはヘルシーに果実の甘さをしっかり楽しめるので、甘いものが欲しいときの間食として適しています。

タンパク質が豊富に含まれている含まれているギリシャヨーグルトは、タンパク質が不足しがちなダイエット中におすすめなおやつです。

プロテインバーはプロテインをおやつとして、甘い物欲や食欲を満たしながら摂ることが可能です。

間食におやつを食べることに抵抗がある場合は、効率的にタンパク質を補給できるプロテインを飲むのもおすすめです。

おやつを食べるよりも低カロリーでタンパク質を補給できるプロテインを、補助的に取り入れてみるとよいでしょう。

ULTORAのプロテインは、すっきり飲めて腹持ちもよいのが特徴です。

さまざまな味があるので、気分に合わせて選択してみてください。
＞＞満腹感が持続する！ULTORAプロテインの購入はこちら

コンビニで買える置き換えダイエットにおすすめのドリンク

理想の体型を目指すときは、食品だけでなく、飲み物にもこだわることが重要です。

以下ではコンビニで購入できるドリンクで、置き換えダイエットにも適している製品をご紹介します。

代謝アップをサポートするドリンク

コンビニでドリンクを選ぶ際は、代謝アップをサポートするドリンクを選ぶのがおすすめです。

トクホ系の飲み物は、消費者庁から健康増進に有益だと認められている商品です。

体脂肪の分解をサポートする栄養素が含まれている商品や、脂肪の吸収を抑えたり穏やかにしたりする商品などが販売されています。

また緑茶に含まれている茶カテキンは、内臓脂肪の減少をサポートする特徴があるため、ダイエット中は積極的に取り入れてみるのがおすすめです。

満腹感を持続しやすいプロテインシェイクもおすすめ

満足感を保ちやすいプロテインシェイクを、置き換えダイエットに活用するのもおすすめです。

プロテインシェイクは、コスパがよくコンビニでも手軽に購入できるため、継続しやすいのが特徴です。

腹持ちもしやすいため、余計な間食や暴飲暴食を防げるでしょう。

ファミリーマートでは飲みきりタイプの、「ULTORAプロテインシェイク」が販売されています。

タンパク質に加えて1日分のマルチビタミンが配合されているため、ダイエットや健康維持を目標としている方も、日常に取り入れやすい商品です。

飽きにくいスッキリとした味わいで飲みやすいため、プロテインが苦手な方も置き換えやすいでしょう。

コンビニ置き換えダイエットの1日のモデルプラン

コンビニの食品で置き換えダイエットを行う際は、以下のモデルプランを参考に、1日に1～2食を置き換えるように心がけましょう。

項目	内容
朝食	サラダチキン＋おにぎり＋ヨーグルト
昼食	サンドイッチ＋サラダ＋豆乳
間食	ミックスナッツ
夕食	焼き魚＋サラダ＋こんにゃく麺

毎食置き換えをしてしまうと、必要な栄養が不足してしまったり、過度な空腹状態に陥る可能性があります。

例えば、朝と夜はコンビニの食品に置き換えて、昼はいつも通りの食事をするのも有効です。

理想の体型を目指すためにも、なるべくストレスなく継続できるよう工夫してみてください。

他の食品と合わせたりアレンジしたりして食べると、必要な栄養が偏るリスクを避けられて楽しく続けられます。

ダイエット中に押さえておきたいコンビニを活用する際のポイント

ダイエット中にコンビニを活用する際に押さえておきたいポイントは、以下の3つです。

ダイエット中は食事制限により、タンパク質など必要な栄養素が不足しがちなため、積極的に摂ることが望ましいです。

タンパク質を積極的に摂り、筋トレや運動もあわせて行うことで、上手くダイエットを進めましょう。

食品の味付けや腹持ちのよさも重視したいポイントで、好みの味付けでない食品は、置き換えダイエットのモチベーション低下につながります。

腹持ちの悪い食品は、ストレスや集中力の低下を招きかねないため、満腹感にも注目しましょう。

置き換えダイエットは、低脂質・低糖質の食品を選ばなければ効果を実感しにくいので、成分表の脂質・糖質を確認することが大切です。

コンビニ置き換えダイエットの注意点

コンビニの食品で置き換えダイエットをするにあたり、以下の点に注意が必要です。

パンや高カロリーなお弁当は、ダイエットには不向きです。

消化と吸収が十分にできなかった糖質や脂質は、脂肪として体に蓄えられてしまうため、ダイエット中は避けましょう。

置き換えダイエットは、毎食置き換えてしまうと栄養不足や便秘につながる可能性があります。

体に必要な栄養素が偏ってしまうと、脳が飢餓状態だと判断してしまうため、筋肉をエネルギーとして活用します。

これにより基礎代謝が低下し、痩せにくい体になってしまう可能性があるため注意が欠かせません。

また空腹を我慢しすぎると、ストレスが蓄積し、暴飲暴食につながりリバウンドする恐れがあります。

過度な食事制限はなるべく避けて、続けられる範囲で置き換えダイエットを行いましょう。

コンビニ置き換えダイエットで健康的に痩せよう

コンビニの食品やドリンクは、低カロリーなものも多く、手軽に手に入るため置き換えダイエットに適しています。

しかし栄養が偏ってしまうと、ダイエットの効率が下がったり痩せにくくなったりする可能性もあるため、無理のない範囲で栄養バランスを考慮して継続しましょう。

食事制限中に体に必要な栄養素が不足しがちな場合、効率よく栄養素を摂取できるプロテインの活用がおすすめです。

ULTORAのプロテインは、すっきりとした味わいで、プロテイン初心者の方でも飲みやすくなっています。

タンパク質以外にもビタミンやミネラルといった栄養も含んでいるため、置き換えダイエットにおすすめです。

満腹感を維持しやすく食事の置き換えや間食などにも活用できるので、ぜひ試してみてください。

＼フレーバーが豊富！／