筋トレやダイエットにプロテインを取り入れて、健康を維持しようとしている方も多いのではないでしょうか？
プロテイン（protein）は日本語でタンパク質を指すことから、「プロテイン=タンパク質」と認識する方も多いでしょう。
しかし厳密にはプロテインはタンパク質を摂取するのではなく、食事を行う際の栄養補助として取り入れるものです。
このようにタンパク質は生物における重要な栄養素の一つであり、プロテインは栄養補助食品と意味合いとしては少し異なります。
本記事では、プロテインとタンパク質の違いを知りたい方に向けて解説しています。
【本記事で分かること】
※タップで該当箇所へスクロールします
タンパク質は人が生きる上で必要不可欠な栄養素の一つであり、不足すると体の不調を引き起こす原因になります。
プロテインとタンパク質の違い以外にも、タンパク質の重要性なども紹介しているので、参考にして自身の体を見直すきっかけにしましょう。
プロテインとタンパク質の違いは？
プロテイン（protein）は日本語でタンパク質を表すので同じように感じますが、実はタンパク質とプロテインは以下のように違いがあります。
- タンパク質：生物に重要な栄養素の一つ
- プロテイン：栄養補助食品
タンパク質は20種類のアミノ酸でつながっており、人が生きる上で必要不可欠な栄養素の一つです。
このアミノ酸は20種類のうち9種は必須アミノ酸と呼び、食事などから摂取することができます。
一方でプロテインは、粉末状やゼリー・プロテインバーなどの栄養補助食品として、取り扱われています。
このようにタンパク質は生物における大事な栄養素の一つで、プロテインは栄養補給を手助けをする栄養補助食品という位置付けになります。
プロテインはなぜ飲む？
プロテインを飲む理由は、以下のような点が挙げられます。
- 食事補助
- 栄養バランスを整える
現代の生活スタイルや年齢などによっては、食事だけでは十分な栄養素を摂取できない場合に取り入れたいのがプロテインです。
プロテインには様々な栄養素が含まれるので、栄養バランスを整えてくれます。
またプロテインは栄養補助食品のため、取り入れることによって忙しい時でも効率良く栄養補給ができます。
ただし栄養補給は毎日の適切な食事が大切であり、プロテインはあくまでも栄養補給として取り入れることが大切です。
一日に必要なタンパク質の推奨摂取量の目安【男性：60～65g・女性：50gが推奨量】
一日に必要なタンパク質の推奨摂取量の目安は、以下のように年齢や性別によって変動します。
タンパク質の推奨摂取量は男性：60～65g・女性：50g（※）が推奨量とされていますが、年齢や性別以外にも運動をする人などでも変動します。
※厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」
自分が1日に必要なタンパク質はどれぐらいなのか把握するためにも、ぜひ参考にしてください。
年齢や性別によって推奨摂取量は変動する
タンパク質の推奨摂取量は、年齢や性別によって異なります。
日本人の食事摂取基準（2020 年版）によると、1日のタンパク質の摂取推奨量は男性で60～65g・女性が50gとされています。
出典：日本人の食事摂取基準（2020 年版）
10代は体の発育に必要なタンパク質量が多いため、推奨量が高く設定されています。
また基礎代謝量の違いから、女性よりも男性の方がタンパク質の推奨量が高くなっています。
しかし上記は一般的な摂取推奨量となっており、筋トレやスポーツなどを行う方の摂取推奨量は異なる場合も。
このように年齢や性別によってタンパク質の必要量は変動するため、摂取推奨量を参考に適切な摂取をするのが重要です。
筋トレなど運動をする人の一日に必要なタンパク質の推奨摂取量
1日のタンパク質の摂取推奨量は男性で60～65g・女性が50gと紹介しましたが、筋トレなど運動をする場合は必要なタンパク質の推奨摂取量は変動します。
以下は身体活動レベルを「Ⅰ（低い）」・「Ⅱ（ふつう）」・「Ⅲ（高い）」で、分けた場合のタンパク質の目標量です。
出典：日本人の食事摂取基準（2020 年版）
スポーツや筋トレといった運動量が多い場合は、タンパク質の必要量は増加するため推奨量も多くなります。
例えば筋トレなどを行う場合は、1日あたりの総タンパク質摂取量は1.4%～2.0g（※）とされています。
※参照：国際スポーツ栄養学会誌
ただし個人差があるため、自分の体重と日々の運動量を考慮して、適切なタンパク質量を摂取するのが重要です。
プロテインのタンパク質含有量はどのくらい？【種類別】
プロテインのタンパク質含有量は、製品によって異なります。
例としてULTORAの一食当たりのタンパク質含有量は、以下の通りです。
| 種類 | タンパク質含有量 |
|---|---|
| ホエイプロテイン | 1食分（30g）当たり：23g |
| カゼインプロテイン | 1食分（30g）当たり：21g |
| ソイプロテイン | 1食分（20g）当たり：15.2g |
このようにプロテイン1杯では摂取できる栄養素は限られるので、適切な食事を摂取することが大切です。
プロテインは手軽に栄養補給するのにおすすめ
プロテインは、手軽に栄養補給をするのにおすすめです。
栄養補給におすすめなULTORAのプロテイン情報を以下で、ご紹介しています。
日常生活で食事だけで栄養補給が難しい方は、ぜひ参考にして自分に合ったプロテインを探してくださいね。
スローダイエットプロテイン
| 概要 | 詳細 |
|---|---|
| フレーバー | ・黒ゴマきなこ ・クリアヨーグルト ・あずきミルク ・カフェラテ ・ブルーベリー ・レモンケーキ風味 |
| 成分表：1食分（30g）当たり | ・エネルギー 113kcal ・たんぱく質 21.0g ・脂質 1.4g ・炭水化物 4.2g ・糖質 3.7g ・食物繊維 0.5g ・食塩相当量 0.2g ・ビタミンC 27mg ・ナイアシン 6mg ・パントテン酸 3.5mg ・V.B6 0.8mg ・V.B2 0.8mg ・V.B1 0.7mg ・V.B12 2.7μg |
| 価格 | ・400g：2,745円 ・1000g：4,646円 |
スローダイエットプロテインはカゼイン・ホエイプロテインを独自のブレンド配合をし、他にも以下のような特徴があります。
- 腹持ちが良い
- 溶けやすく、ダマになりにくい
- 甘すぎず、飽きの来ないテイスト
スローダイエットプロテインは腹持ちが良く、食事の置き換えにもおすすめです。
ダマになりにくく、プロテイン特有の粉っぽさが無いので飲みやすくなっています。
植物由来の甘味料「ステビア」を使用しているので、甘すぎず毎日飲んでも飽きの来ないテイストです。
無理なく美味しく取り入れられるスローダイエットプロテインで、毎日の栄養補給を行いましょう。
＼置き換えにおすすめ！／
ホエイダイエットプロテイン
| 概要 | 詳細 |
|---|---|
| フレーバー | ・カスタードプリン ・チャイティー ・ティラミス ・チョコレート ・抹茶ラテ ・クリアストロベリー ・ココナッツチョコレート ・フルーツオレ ・ほうじ茶ラテ ・紫芋 ・キャラメルナッツ |
| 成分表：1食分（30g）当たり | ・エネルギー: 117kcal ・たんぱく質: 22.6g ・脂質: 1.5g ・炭水化物: 3.1g ・糖質: 2.4g ・食物繊維: 0.7g ・食塩相当量: 0.1g ・ビタミンC: 27mg ・ナイアシン: 6mg ・パントテン酸: 3.5mg ・ビタミンB6: 0.8mg ・ビタミンB2: 0.8mg ・ビタミンB1: 0.7mg ・ビタミンB12: 2.7μg |
| 価格 | ・450g：2,745円 ・1000g：4,859円 |
ホエイダイエットプロテインは、毎日飲み続けやすい美味しさを追求した製品で、以下のような特徴があります。
- 植物由来の甘味料ステビアを使用
- 粉っぽさを改善
- 様々なフレーバー展開で飽きが来ない
植物由来の甘味料「ステビア」を使用しており、スッキリとしたテイストで毎日飲んでも飽きが来ません。
しっかりと水に溶けるのでダマになりにくく、プロテイン特有の粉っぽさもありません。
様々なフレーバーを展開しており、自分好みのテイストを見つけられます。
毎日の栄養補給に美味しく取り入れられる、ULTORAのホエイダイエットプロテインをお試しください。
＼毎日飲み続けやすい！／
ソイダイエットプロテイン
| 概要 | 詳細 |
|---|---|
| フレーバー | ・モンブラン ・ミルクティー ・バナナ ・ココア ・杏仁 |
| 成分表：1食分（20g）当たり | ・エネルギー：76kcal ・たんぱく質：15.1g ・脂質：0.6g ・炭水化物：2.7g ・糖質 (エリスリトール除く)：2.63g ・食塩相当量：0.4g ・ビタミンC：42.0mg ・ビタミンB1：1.2mg ・ビタミンB6：1.3mg ・ナイアシン：6.0mg ・パントテン酸：3.2mg ・葉酸：100.0μg |
| 価格 | 500g：3,030円 |
ソイダイエットプロテインは大豆本来の風味を活かした製品で、その他の特徴は以下の通りです。
- 腹持ちが良い
- ベジタリアン・ヴィーガンの方でも摂取できる
- 乳製品が苦手な人
- 水に溶けやすく飲みやすい
ソイダイエットプロテインは腹持ちが良いので、食事の置き換えに取り入れられます。
大豆由来の成分なのでベジタリアン・ヴィーガンの方や乳製品に苦手な方でも、安心して摂取できるでしょう。
水に溶けやすくなっているので、ダマになりにくく、プロテイン特有の粉っぽさもありません。
大豆本来の風味を活かしたソイダイエットプロテインで、毎日の栄養補給を行いましょう。
＼自由に選べるお得な2個セットあり／
プロテインとタンパク質の違いに関するよくある質問と回答
プロテインとタンパク質の違いに関するよくある質問と回答は、以下の通りです。
事前に把握してタンパク質を上手く摂取するためにも、それぞれの違いを把握しておきましょう。
ソイプロテインを男性が飲むのはダメ？
適切な摂取量を守れば男性に限らず女性でも、ソイプロテインを飲んでも問題はありません。
ソイプロテインには、以下のような特徴があります。
- 原料が大豆
- ヴィーガン/ベジタリアンの人でも摂取可能
- 価格が比較的安い
ソイプロテインは大豆を原料としており、ヴィーガン・ベジタリアンの人でも摂取可能です。
他のプロテインと比較しても価格が比較的安く、費用を抑えたい方にもソイプロテインはおすすめといえます。
プロテイン1杯でタンパク質30gは摂取できる？
製品によって異なりますが、プロテイン1杯でタンパク質30gを摂取するのは難しい場合が多いと言えるでしょう。
例としてULTORAのホエイプロテインの場合、1食分（30g）当たりのタンパク質は23.0gとなっています。
プロテイン1杯ではタンパク質30gの摂取は難しいので、食事と一緒に取り入れるのがおすすめです。
タンパク質は食事からでも摂取可能なので、毎日のバランスが良い食事からタンパク質を摂取するのを意識しましょう。
プロテインは何のために飲む？
プロテインは栄養補助食品のため、毎日の食事以外の栄養補助として取り入れられます。
プロテインには、様々な栄養素を含んでいます。
日々の忙しい生活の中で、食事だけでは取り入れられない栄養素を取り入れるためにも、プロテインはおすすめです。
プロテインを摂取するだけで筋肉はつく？
プロテインはあくまで栄養補助食品であり、摂取だけしても筋肉はつきません。
筋肉を付けたい場合は、以下のような行動を実践するのが大切です。
- 筋トレ
- 適切なタンパク質の摂取
- 適切なカロリー摂取
筋肉をつけるためには筋肉に刺激を与える必要があり、筋トレや食事制限を行うのが効果的といえます。
タンパク質は栄養素の一つで、プロテインは栄養補助食品と意味合いが異なる
タンパク質とプロテインの違いは、以下の通りです。
- タンパク質：生物に重要な栄養素の一つ
- プロテイン：栄養補助食品
タンパク質は生物における大事な栄養素の一つであり、不足することで体の不調を引き起こすことも。
一方で、プロテインは食事の栄養補助をする栄養補助食品という位置付けになります。
このようにタンパク質とプロテインは似ているようで、以下のように特徴や意味合いが異なります。
しかしプロテインだけ摂取しておけば、栄養が補給できるわけではありません。
日々の食事のバランスや適切な運動が大切なので、プロテインはあくまでも、食事の際の栄養補助として活用することが大切です。