ランニング後のプロテインは必要？ランナーにおすすめの種類や摂取するタイミングも解説

プロテインは筋トレ時に飲むものとイメージしてしまい、ランニング後にプロテインを飲むべきか迷っている方も多いのではないでしょうか？

結論として、ランニング後にプロテインを摂取することで、運動中のエネルギー補給や栄養補給を効率的に行えるため、運動効果をより高めることが期待できます。

しかし「どのタイミングで飲めばいいの？」「摂りすぎると太ってしまうのでは？」と、疑問や不安を感じる方もいrでしょう。

本記事では、ランニング後にプロテインが必要な理由や、ランニングにおすすめのプロテインを紹介しています。

プロテインを摂取するタイミングと摂取量の目安量も解説していますので、ぜひ参考にしてランニングの効果を引き出しましょう。

ランニング後にプロテインが必要な理由

以下の理由から、ランニング後にはプロテインの摂取がおすすめです。

ランニング後は体が疲れているため、プロテインを摂取することで、体調の維持をサポートしてくれます。

また運動前に摂取すると運動中のエネルギー源として利用できるため、持久力の維持や運動パフォーマンスの向上につながる場合も。

運動後は体が栄養を吸収しやすい状態になっているため、このタイミングでプロテインを摂取すると、素早く栄養が補給できます。

プロテインは腹持ちが良く、満腹感を得やすいので、食欲のコントロールがしやすくなり、総摂取カロリーを減らすことでダイエット効果も期待できます。

ランナーにおすすめのプロテインの種類｜ランニングならホエイプロテイン

プロテインには以下のような種類があり、それぞれ特徴が異なるため、目的に応じて適切な種類を選ぶことが重要です。

ランニングの目的によって、選択するべきプロテインの種類も異なるので、ぜひ参考にして自分に合う製品を選びましょう。

ホエイダイエットプロテイン

概要	詳細
フレーバー	・クッキー＆クリーム ・チョコレート ・抹茶ラテ ・クリアストロベリー ・ココナッツチョコレート ・フルーツオレ ・ほうじ茶ラテ ・紫芋 ・キャラメルナッツ
成分表：1食分（30g）当たり	・エネルギー: 117kcal ・たんぱく質: 22.6g ・脂質: 1.5g ・炭水化物: 3.1g ・糖質: 2.4g ・食物繊維: 0.7g ・食塩相当量: 0.1g ・ビタミンC: 27mg ・ナイアシン: 6mg ・パントテン酸: 3.5mg ・ビタミンB6: 0.8mg ・ビタミンB2: 0.8mg ・ビタミンB1: 0.7mg ・ビタミンB12: 2.7μg
価格	・450g：2,745円 ・1000g：4,859円

ホエイプロテインがランナーにおすすめな理由は、以下の通りです。

ホエイプロテインは吸収がスムーズなので、ランニング後の素早い栄養補給に適しています。

また必須アミノ酸やBCAAも豊富に含まれているため、ランニング後の疲労を健康的にサポートしてくれます。

水に溶けやすく、シェイカーなどで簡単に混ぜられるため、トレーニング後の素早い栄養補給も可能です。

ULTORAのホエイダイエットプロテインは、植物由来の甘味料「ステビア」を使用しており、プロテイン特有の人工的な甘さを抑え、自然な甘みでさっぱりと飲めます。

シェイカーに入れて3秒でしっかり溶けるため、ダマになりにくく、粉っぽさも無いのでランニング中の水分補給にも向いています。

ソイダイエットプロテイン

概要	詳細
フレーバー	・モンブラン ・ミルクティー ・バナナ ・ココア ・杏仁豆腐
成分表：1食分（20g）当たり	・エネルギー：76kcal ・たんぱく質：15.1g ・脂質：0.6g ・炭水化物：2.7g ・糖質 (エリスリトール除く)：2.63g ・食塩相当量：0.4g ・ビタミンC：42.0mg ・ビタミンB1：1.2mg ・ビタミンB6：1.3mg ・ナイアシン：6.0mg ・パントテン酸：3.2mg ・葉酸：100.0μg
価格	500g：3,030円

ソイプロテインは以下のような特徴を持つので、ダイエット目的のランナーに適しています。

ソイプロテインは吸収がゆっくりで腹持ちが良く、満腹感を持続させるので、過食や間食を防いでくれます。

大豆由来の原料で低カロリーかつ低脂質なので、ダイエット中や脂質を控えたい方に適しているだけではなく、乳製品が苦手・ヴィーガンの方でも安心して摂取できるのが特徴です。

必須アミノ酸がバランスよく含まれており、少量でも栄養価が高いため、少ない摂取量でも必要な栄養を補給することが可能です。

ULTORAのソイダイエットプロテインは、6種類の水溶性ビタミンを配合しており、日々の栄養バランスをサポート。

大豆本来の風味を活かしつつ、植物由来のステビアを使用することで、自然な甘みを実現し、毎日でも飲み続けやすい美味しさを追求しています。

スローダイエット（カゼイン）プロテイン

概要	詳細
フレーバー	・黒ゴマきなこ ・クリアヨーグルト ・レモンケーキ ・あずきミルク ・カフェラテ
成分表：1食分（30g）当たり	・エネルギー 113kcal ・たんぱく質 21.0g ・脂質 1.4g ・炭水化物 4.2g ・糖質 3.7g ・食物繊維 0.5g ・食塩相当量 0.2g ・ビタミンC 27mg ・ナイアシン 6mg ・パントテン酸 3.5mg ・V.B6 0.8mg ・V.B2 0.8mg ・V.B1 0.7mg ・V.B12 2.7μg
価格	・400g：2,745円 ・1000g：4,646円

カゼインプロテインが、ランニングに適している理由は以下の通りです。

カゼインプロテインは吸収がゆっくりなので、長時間の栄養補給が可能で長距離を走るランナーに適しています。

ゆっくりと吸収されることで、腹持ちが良く満腹感が得られやすいため、運動中のエネルギー維持にも役立ちます。

ULTORAのスローダイエット（カゼイン）プロテインは、7種類の水溶性ビタミンを配合しており、ランニング後の疲労を健康的にサポート。

水に溶けやすく、プロテイン特有の甘さも抑えているため、ランニング中の水分補給にもおすすめです。

ランニング後にプロテインを摂取するタイミングと摂取量の目安

ランニング後にプロテインを摂取する場合の、タイミングと摂取量の目安は以下の通りです。

項目	詳細
タイミング	運動後30分〜1時間以内
摂取量の目安	・18歳以上の成人男性 ⇒1回：約20～25g ・18歳以上の成人女性 ⇒1回：約15～20g

運動後30分〜1時間以内は、「ゴールデンタイム」と呼ばれ、プロテインの効果を実感しやすくなります。

また、成人男性は1回あたり約20～25g・成人女性は約15～20g（※）が目安とされていますが、年齢や運動量によって必要な摂取量は変わるため、注意が必要です。
※一般的に1日3食で均等にタンパク質を摂取することが推奨されている

ただし、プロテインはあくまで栄養補助として活用し、栄養はバランスの取れた食事からしっかり摂ることが基本であることを忘れないようにしましょう。

ランニング後のプロテイン摂取における注意点

ランニング後のプロテイン摂取における注意点は、以下の通りです。

過剰摂取はランニングで消費したカロリーを上回ってしまい、体重増加に繋がる可能性もあるので、効果的に摂り入れるためにも事前に把握しておきましょう。

過剰摂取は体重が増加する可能性があるため、カロリーバランスに注意する

ダイエット目的でランニングを行う場合、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要であり、プロテインを過剰に摂取してしまうと、体重増加につながる可能性があります。

1日に必要なカロリーは以下の通りで、性別・年齢や活動レベルによってそれぞれ異なります。

※参照：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

プロテインを摂取する際は、自分の体重や活動レベルに合わせた適切な摂取量を把握し、バランスの取れた食事と運動を組み合わせることが大切です。

ただし、極端なカロリー制限は体調不良や栄養不足を招くリスクがあるので、健康的にダイエットを進めるためにも、必要な栄養素をバランス良く摂取しましょう。

炭水化物やビタミン・ミネラルなど他の栄養バランスも考えて摂取する

ランニング後の効果を引き出すためには、特定の栄養素に偏らず、以下のような栄養バランスも考えて摂取することが大切です。

これらの栄養素は食事から摂取することを意識し、必要に応じてプロテインで補給することで、効率良く健康維持や運動効果をサポートしてくれます。

ULTORAのプロテインは水溶性ビタミンを配合しており、日々の栄養バランスをサポートしてくれるので、効率良く栄養補給が可能です。

ランニング後のプロテインに関するよくある質問と回答

ランニング後のプロテインに関するよくある質問と回答は、以下の通りです。

ランニングの効果を引き出すためにも、事前に疑問点を解消しておきましょう。

プロテインとBCAAを併用するメリットはある？

プロテインとBCAAを併用すると、以下のようなメリットがあります。

BCAAはプロテインと比べて、吸収速度が比較的スムーズなので、BCAAは運動前・運動中、プロテインは運動後など運動前後で使い分けられます。

BCAAは運動に必要な栄養素を効率よく補給できるため、運動中のパフォーマンスが向上し、持久力も高まるため、より効果的なトレーニングが可能に。

ただし、過剰摂取は体に負担をかける可能性があるため、適切な量を守るなど、バランス良く併用しましょう。

ランニング・ジョギングなどの運動（トレーニング）をしない日でもプロテインは必要？

ランニングやジョギングなどの運動をしない日でも、以下のようにプロテインを摂取することは効果的です。

プロテインは効率的に栄養を補給できるため、食事だけでは不足しがちな栄養素を補い、健康維持をサポートしてくれます。

ただし、運動をしない日には、カロリーオーバーや体に負担をかけないように、プロテインの摂取量を減らすことが重要です。

ダイエット目的でランニングした後にプロテインバーを摂取すると太る？

ダイエット目的でランニングをした後にプロテインバーを摂取しても、摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ、体重増加の心配はありません。

プロテインバーを摂取する際は、以下のポイントを意識しましょう。

低糖質・低脂質のプロテインバーを選ぶことで、余分なカロリーを抑えながら、健康維持に必要な栄養素を摂取できます。

適切な摂取量を守ることで、体に必要な栄養素を効率よく取り入れつつ、過剰摂取によるカロリーオーバーや体への負担が避けられます。

このように、ダイエット目的の場合は、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように、プロテインバーを取り入れることで運動効果をより実感しやすくなるでしょう。

ランニング後のプロテインは栄養補給にもおすすめ！ランニング効果を高めるためにも取り入れよう

以下のような特徴を持つプロテインは、ランニング後の栄養補給としてもおすすめです。

プロテインは健康維持に必要な栄養素を含んでおり、摂取することで体調の維持をサポートしてくれます。

運動前に摂取すると、運動中のエネルギー源として活用されるため、長時間のランニングでも集中力を維持し、効率的にトレーニングが可能に。

プロテインは栄養補給に加え、水に溶かすことで水分補給も同時にできるため、ランニング時にはぜひ取り入れて運動効果を高めましょう。

＼サラっとしていて飲みやすい！／