BCAAとプロテインはどっちがいい？それぞれの違いや目的別におすすめな摂取方法も解説

トレーニングでボディメイクを目指す人の中には、エネルギー補給のために、BCAAやプロテインを取り入れようと考える方も多いのではないでしょうか？

しかしどちらが自分に合うか分からず、「結局どっちがいいの？」と疑問に思っている方もいらっしゃるでしょう。

BCAAとプロテインを選ぶ際は栄養素や成分に注目し、目的別に合うものを選ぶことが重要です。

本記事では、BCAAとプロテインはどっちがいいのかについて、それぞれの特徴など違いを解説します。

BCAAとプロテインを併用したい方に向けて、摂取するタイミングや併用する際の注意点についても紹介しています。

自分に合ったBCAAやプロテインで栄養を補給し、より効果的にトレーニングやダイエットを行いましょう。

本記事を参考に、よりプロテインを効果的に摂取する方法を知り、健康的なカラダ作りを楽しく継続していきましょう。

BCAA（必須アミノ酸）とプロテインはどっちがいい？｜目的によって選択が異なる

今回ULTORAでは、BCAAとプロテインをどちらも飲んでいる方30名に「BCAAとプロテインはどちらのほうが自分のライフスタイルに合っていると感じるか」を調査しました。

Q.BCAAとプロテインはどちらのほうが自分のライフスタイルに合っていると感じますか？

回答	人数	割合
両方	18人	60％
プロテイン	8人	26.7％
BCAA	4人	13.3％

結果として両方自分に合っていると答えた方が多く、併用している方は、両方飲むことにメリットを感じているようです。

また、なぜそう感じるのか理由をアンケートしてみたところ、以下のような回答が得られました。

併用していて両方自分に合っていると感じる方は、目的に応じて使い分けることで、上手く栄養補給をしているようです。

一方でBCAAが合っていると感じている方は、水分補給として手軽に栄養補給をして、プロテインを選んだ方は、様々なフレーバーを楽しみながら美味しく栄養補給をしていることが分かりました。

BCAA（必須アミノ酸）とプロテインは、以下のように目的別に使用するのがおすすめです。

BCAAとプロテインのどちらが自分に合っているのか悩んでいる方は、栄養素や成分に注目し、それぞれの役割や目的を理解することが重要です。

下記ではBCAAとプロテインについて、目的別に詳しく解説していくので、どちらを取り入れるか迷っている方は参考にしてみてください。

ダイエット中はBCAAではなくプロテインがおすすめ

ダイエット中には以下の理由から、BCAA（必須アミノ酸）よりもプロテインの摂取がおすすめです。

ダイエットでカロリー制限を行う場合は、栄養バランスが偏ってしまう可能性があります。

プロテインは栄養補助としても活用できるので、食事以外の補給として摂取すれば、健康維持にも役立つでしょう。

さらに牛乳や豆乳などで割って飲むと満足感が得やすく、間食や過食などを防ぐのにも適しています。

起床時などの忙しい時間帯でも手軽に栄養補給ができるので、朝食の置き換えなどに使用するのもおすすめです。

筋トレなど運動時の栄養補給はBCAA（必須アミノ酸）・プロテインの併用がおすすめ

以下の理由から筋トレなどの運動前後にプロテイン、運動中はBCAAと併用するのがおすすめです。

項目	定義・役割
BCAA	・バリン ・ロイシン ・イソロイシン →3つの必須アミノ酸の総称 ・運動時にエネルギー源になる
プロテイン	・ 必須アミノ酸（EAA）を含むタンパク質 ・筋肉の健康維持に役立つ

BCAAは運動時にエネルギー源になる3つの必須アミノ酸、プロテインは必須アミノ酸（EAA）を含んでいるという特徴があります。

BCAAとプロテインを併用すると、必須アミノ酸を摂取できるため、筋肉の健康維持や健康維持の栄養補給として役立つでしょう。

BCAA（必須アミノ酸）とプロテインの違いとは？成分や役割が異なる

BCAAとプロテインの違いは、以下の通りです。

項目	BCAA	プロテイン
成分	・バリン ・ロイシン ・イソロイシン	・EAA（9種類の必須アミノ酸） ・タンパク質 ・炭水化物 ・脂質など
目的	運動中のエネルギー源になる	栄養素の補給
主な形態	・パウダー ・カプセル ・タブレット	・パウダー ・バー ・ドリンク

BCAAは、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類の必須アミノ酸の総称です。

プロテインはEAA（9種類の必須アミノ酸）やタンパク質、その他にも炭水化物や脂質などの栄養素を含みます。

BCAAは吸収が早く運動中のエネルギー供給、プロテインは吸収がゆっくりで運動前後の栄養補給に適しています。

このようにBCAAとプロテインはどちらも筋肉のサポートに向いていますが、それぞれ成分と役割には違いがあるため、目的に応じて使い分けることが大切です。

BCAA（必須アミノ酸）はプロテインの代わりになる？

結論、BCAA（必須アミノ酸）は、プロテインの代わりにはなりません。

プロテインとBCAAはどちらも健康の維持に役立ちますが、その特徴は以下のように異なります。

BCAA（必須アミノ酸）は、バリン・ロイシン・イソロイシンの、3種類の必須アミノ酸の総称です。

プロテインはBCAAの他にも豊富な種類のアミノ酸など、様々な栄養素を含みます。

BCAAは吸収されやすく、運動中のエネルギー補給に適しており、プロテインは食事の置き換えなどに取り入れると効率良く栄養補給ができます。

BCAAとプロテインのそれぞれおすすめな人の特徴

BCAAとプロテインのそれぞれおすすめな人の特徴は、以下の通りです。

BCAAとプロテインはそれぞれ特徴が異なるため、自分の目的や体質に合わせて選ぶことが大切です。

下記ではそれぞれおすすめな人の特徴を解説していくので、自分にはどちらが合っているのか、選ぶ際の参考にしてください。

BCAAがおすすめな人の特徴｜激しい運動を行う人

BCAAがおすすめな人の特徴は、以下の通りです。

BCAAを構成する必須アミノ酸は筋肉の健康維持などの栄養源となるので、負荷の高い運動にも適しているでしょう。

BCAAは錠剤やパウダー状の製品もあるので、水に溶かして運動中の水分補給として手軽に摂取できます。

素早くエネルギー源を補給できるため、長時間の運動にも適しています。

また仕事などで忙しく食生活が乱れがちな方でも、BCAAを摂取すると、健康維持に必要な栄養素が補えるでしょう。

しかしBCAAはあくまで食事の補助として考え、栄養はバランスのとれた食事から日々摂取するように心がけましょう。

プロテインがおすすめな人の特徴｜様々な栄養補給をしたい人

プロテインがおすすめな人の特徴は、以下の通りです。

プロテインはアミノ酸の他にもタンパク質を中心として、ビタミン・ミネラル・脂質なども含むため、様々な栄養素を摂取したい人におすすめです。

豊富な栄養素を持つことから、食事の補助としても役に立つ特徴を持ちます。

例えば乳製品などを好まないベジタリアンやヴィーガンの方は、植物性由来のソイプロテインを利用することで、健康維持に必要な栄養素を補えます。

消化器官の衰えなどで栄養が偏りがちな高齢者の方などは、食事では補いきれない栄養素も、プロテインから摂取できるでしょう。

BCAAとプロテインは、自分のライフスタイルや体質を考慮して、使い分けることが重要です。

BCAAとプロテインのそれぞれを摂取するタイミング

BCAAとプロテインを併用している方は、それぞれどのようなタイミングで摂取しているのか、調査してみました。

BCAAは運動前・中や日々の水分補給のかわりに飲んでいる方が多く、プロテインは運動後や食事の置き換えのタイミング・就寝前に飲んでいる方が多いようです。

ULTORAのBCAAは植物由来の甘味料を使用しており、柑橘系のフレーバーが多くスッキリ飲めるため、運動中の栄養補給におすすめです。

BCAA特有の苦みを抑え美味しく飲めるので、ボディメイクを行っている女性にも適しており、日頃の水分補給のかわりに飲むことで健康維持にも役立ちます。

BCAAとプロテインを摂取するおすすめのタイミングは、以下の通りです。

項目	タイミング・役割
BCAA	【タイミング】 運動前や運動中 【役割】 エネルギー源となり効率良く栄養の供給が行われる
プロテイン	【タイミング】 運動前後や就寝時 【役割】 栄養補給をサポートし筋肉の健康維持に役立つ

BCAAは吸収されやすく運動前・中に摂取すると、運動中のエネルギー源となり、効率良くトレーニングが進められます。

プロテインは運動前後に摂取すると効率良く栄養補給ができ、筋肉の健康維持に役立つでしょう。

また睡眠中の栄養補給にも役立つため、就寝1～2時間前に摂取するのがおすすめです。

BCAAとプロテインはそれぞれ上記のタイミングで摂取することで、効率良く栄養補給ができるので、ぜひ試してみてください。

BCAAとプロテインを併用する時の注意点|過剰摂取は避ける

BCAAとプロテインを併用している方に、摂取する際にどのようなことに気を付けているかアンケートを行った結果、以下のような回答が得られました。

カロリーオーバーにならないように食事とのバランスを考える、タイミングに気を付ける・運動も行うなど、工夫をして併用している方が多いようです。

BCAAとプロテインを併用する時の注意点は、以下の通りです。

BCAAやプロテインを過剰摂取すると、栄養バランスの偏りやカロリーオーバーを引き起こす原因となります。

栄養はバランスの良い食事から摂取することが重要で、BCAAやプロテインはあくまでも食事の補助として取り入れましょう。

またBCAAとプロテインを併用する際は、タイミングをずらして摂取するとより効率良く栄養補給ができ、健康維持に繋がります。

併用する際は注意点を守り、それぞれタイミングを意識して摂取しましょう。

BCAA（必須アミノ酸）は運動中の栄養補給におすすめ

BCAA（必須アミノ酸）は、運動中の栄養補給におすすめです。

以下では、栄養補給におすすめなULTORAのBCAAを紹介します。

BCAA：ザ・ブーストはバリン・ロイシン・イソロイシンを独自に配合しており、ボディメイクにおすすめなBCAAです。

その他の特徴は、以下の通りです。

植物由来の甘味料を使用した砂糖に近い甘みを持ち、水に溶かした後も分離しにくい製法で製造しているため、飲みやすさも◎

レモン・マスカットといったフレーバーを展開しており、味のバリエーションが豊富なので、飽きずに続けられるのが魅力です。

BCAA：ザ・ブーストは爽やかな味わいが特徴で、トレーニング中の水分補給にも適しているので、ぜひ取り入れてみましょう！

BCAAとプロテインのどっちがいいのかついてよくある質問と回答

BCAAとプロテインのどっちがいいのかついてよくある質問と回答は、以下の通りです。

摂取するタイミングなどについて詳しく解説していくので、BCAAとプロテインのどっちが自分に合っているのか把握するために、ぜひ参考にしてみてください。

女性にはBCAAとプロテインのどっちを摂取するのがおすすめ？

女性でもBCAAとプロテインの両方とも摂取するのにおすすめですが、目的に応じて使い分けることが大切です。

BCAAは運動中のエネルギー源となるため、トレーニングを日常的に行っている方に適しています。

プロテインは必須アミノ酸の他に、タンパク質やミネラル・脂質などが含まれているので、様々な栄養を摂取したい方におすすめです。

ただしBCAAやプロテインだけから栄養を摂取すると、バランスが偏ってしまうため、日々の栄養はきちんと食事から摂取するようにしましょう。

BCAAとEAAはどっちを摂取するのがいい？

結論、BCAAとEAAはどちらも栄養補給におすすめです。

EAAとは9種類の必須アミノ酸の総称で、BCAAとの違いは以下の通りです。

項目	成分
EAA	9種類の必須アミノ酸で構成 ・バリン ・ロイシン ・イソロイシン ・リジン ・メチオニン ・フェニルアラニン ・トリプトファン ・トレオニン ・ヒスチジン
BCAA	EAAに含まれる3種類の必須アミノ酸で構成 ・ロイシン ・イソロイシン ・バリン

EAAは9種類の必須アミノ酸で構成されているので、食事の補助として、幅広く栄養を摂取したい方に適しています。

BCAAは運動時のエネルギー源となる、バリン・ロイシン・イソロイシンを摂取したい方におすすめです。

ただしBCAAだけを摂取すると栄養の偏りに繋がるため、EAAやプロテインと併用すると、バランス良く栄養が補えるでしょう。

起床後はBCAAとプロテインのどちらを摂取するのがいい？

BCAAとプロテインは以下の理由から、両方とも起床後の摂取に適しています。

項目	起床後におすすめな理由
BCAA	・起床後の栄養補給をサポート ・筋肉の健康維持をサポート
プロテイン	・1日の働きに必要な栄養素を効率良く補給できる ・朝食の置き換えなどに適している

睡眠中は絶食状態にあるため、起床後は栄養補給が重要となります。

BCAAは起床後に摂取することで、筋肉の健康維持に必要な必須アミノ酸を補給でき、プロテインは1日の働きに必要な栄養素を効率良く補えます。

プロテインは必須アミノ酸以外にも、タンパク質やミネラルなど様々な栄養素を含んでいるので、食事制限中の方は朝食の置き換えなどに利用するのもおすすめです。

運動量の多い方はBCAAとプロテインを併用すると、様々な栄養素が摂取できます。

BCAAとプロテインはどっちを先に摂取するのがいい？

運動時はBCAAを先に摂取し、以下のタイミングでプロテインを摂取すると、効率良くトレーニングが行えるでしょう。

BCAAはトレーニング中に飲むことでエネルギー源となり、効率良く栄養の供給が行われます。

プロテインは運動後に飲むと、栄養補給をサポートし筋肉の健康維持に役立ちます。

それぞれの目的を理解し使い分けると、効果的にトレーニングが行えるため、摂取するタイミングを意識して取り入れるようにしましょう。

BCAAとプロテインは使用目的を理解して、適切なタイミングで摂取しよう！

BCAAとプロテインは成分や役割が異なるので、以下の使用目的を理解して使い分けることが重要です。

ダイエット中の人は食事制限により栄養が偏りやすいため、様々な栄養素を摂取できるプロテインがおすすめです。

激しい運動を行う方などはBCAAとプロテインを併用すると、トレーニングに必要な栄養素を効率良く補えます。

ただしBCAAやプロテインはあくまで食事の補助として使用し、栄養はバランスを考え日々の食事から摂取するように心がけましょう。

日々のトレーニングやダイエットを効率良く行うためにも、自分のライフスタイルに合ったBCAAやプロテインを見つけてみてください。