「チョコレートで痩せられるって本当？」
「ダイエット中のチョコレートの選び方や食べる量は？」
ダイエット中だからと大好きなお菓子を我慢していたけれど、「ストレスが溜まってドカ食いをしてしまった」という経験がある人もいらっしゃるでしょう。
栄養価の高い間食を上手に取り入れれば、むしろダイエットの成功確率をあげることも可能です。
ダイエット中にチョコレートを食べるなら、高カカオのチョコレートがおすすめ！
本記事ではダイエットにチョコレートを取り入れる際の注意点や、チョコレートの種類・食べ方を解説します。
ダイエットに嬉しいチョコレートの栄養素についても詳しく解説しているので、チョコレート好きは必見です！
ダイエット中も太りにくいチョコレートのおすすめレシピも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。
高カカオのチョコレートにはダイエットに嬉しい栄養素が含まれている！
チョコレートの主原料であるカカオには、ダイエットに嬉しい以下の栄養素が含まれています。
- タンパク質
- カカオポリフェノール
- 食物繊維
- ミネラル（カリウム、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム）
カカオポリフェノールには血管を広げる作用があるため、血流が改善され体内のエネルギー消費を促進する働きがあるとされています。
体が消費するカロリー量が増えるので、基礎代謝の向上は体重管理や脂肪燃焼に有効です。
また、食物繊維が血糖値の急上昇を抑えるため、満腹感を促進し過食を抑制する作用も◎
参照：一般社団法人 大人のダイエット研究所
ダイエット中は食事管理により間食を我慢することが多いですが、どうしても我慢ができない場合もあるでしょう。
そんな時は、脂質や糖質がたっぷりなクッキー・ケーキ・スナック菓子よりも、栄養価の高い高カカオのチョコレートを選ぶのがおすすめです。
チョコレートダイエットをする際の注意点
チョコレートダイエットをする際の点に注意として、以下のことを理解しておきましょう。
チョコレートダイエットに関する誤った認識は、逆効果を招いてしまいます。
ダイエットにチョコレートを取り入れる前に、必ずチェックしてください。
チョコレートだけを食べてダイエットはできない
チョコレートダイエットとは、「チョコレートだけ食べれば痩せる」という訳ではありません。
ダイエットは栄養バランスの整った食事と運動が基本であり、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする必要があります。
とはいえ食事制限が大きなストレスとなり、ダイエットの失敗やリバウンドに繋がることも。
チョコレートは適度に摂取することで、ストレスの軽減や心の満足感を得るための手段として役に立ちます。
また、チョコレートの摂取だけに頼った食生活は栄養バランスが偏って健康を害する可能性があるため絶対にやめましょう。
間食をした分を、食事を抜くことで帳尻を合わせようとするのはダイエットにおいて逆効果になります。
ダイエットを成功させるためには、バランスの取れた食事と適切な運動を組み合わせることが重要です。
摂り過ぎや種類を誤ると太るリスクがある
チョコレートは高カロリーな食品であり、特に砂糖が多く含まれているものは過剰に摂取すると体重増加の原因となります。
一般的なミルクチョコレートやホワイトチョコレートではなく、高カカオチョコレートを選ぶと良いでしょう。
高カカオチョコレートは糖質が比較的少なく、カカオポリフェノールの含有率が高いため、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
チョコレートをダイエットに活用する際は1日に摂取する量を制限し、食事のバランスを考慮することが重要です。
以下でダイエット中でも太りにくいチョコレートの選び方や摂取量を解説していくので、ぜひ参考にしてください。
ダイエット中でも太りにくいチョコレートの選び方・食べる量
ここからは、ダイエット中の間食としてチョコレートを取り入れる際の「選び方と食べる量」について解説します。
間違った種類のチョコレートを選んでしまったり、食べる量が多すぎたりすると逆に太ってしまう可能性があります。
ダイエットを成功させるためにも、正しいチョコレートの取り入れ方を確認しましょう。
選び方：カカオ70%以上がおすすめ
ダイエット中はカカオ70%以上のチョコレートを選ぶのがおすすめです。
チョコレートに含まれるカカオの保有量が高いほど糖質が少なく食物繊維が高いため、ダイエットに向いています。
| 100gあたり | カカオ70%チョコレート | ミルクチョコレート | ホワイトチョコレート |
|---|---|---|---|
| エネルギー | 560kcal | 550kcal | 588kcal |
| 糖質 | 31.6g | 49.5g | 50.9g |
| 脂質 | 42.0g | 34.1g | 39.5g |
| タンパク質 | 7.8g | 6.9g | 7.2g |
| 食物繊維 | 10.9g | 3.4g | 0.0g |
カカオ80%以上・90%以上のチョコレートも売られていますが、高カカオなほど苦みが強くなるので初めは70%ぐらいから試すのがおすすめです。
カカオの味に慣れてきたら、さらに高カカオのチョコレートを試してみると良いでしょう。
食べる量：1日25g程度を3~5回に分けて食べる
ダイエット中に高カカオチョコレートを取り入れる場合、1日25gを3回から5回に分けて食べるのがおすすめです。
株式会社明治と愛知学院大学、蒲郡市が共同で行った「チョコレート摂取による健康効果に関する実証研究」の結果でも明らかにされています。
【研究内容】
- 蒲郡市内外の45～69歳までの347人（男性123人、女性224人）で実施
- 4週間、カカオ分72％のチョコレートを毎日25g摂取
- 摂取前後の血圧測定や血液検査などで身体の状態の変化を検証
【研究結果】
高血圧の人の血圧が相対的に下がり、同時に調査した「体重」「BMI」などの数字に、影響は出なかった。
具体的には、高カカオチョコレートの1枚が約5gとされているため、1日5回に分けて各回5gずつ摂取すると良いでしょう。
分割して食べることでカカオポリフェノールなどの有効成分が体内で効率よく作用し、血糖値の急激な上昇を避けることが期待できます。
ダイエット中にチョコレートを食べるタイミング
高カカオチョコレートは1日25gを3回から5回に分けて食べるのがおすすめとお伝えしましたが、ここでは食べるタイミングについて解説していきます。
ダイエット中の食べ過ぎや、ストレスによるリバウンドを防ぐために、チョコレートを上手に取り入れましょう。
食前や食後に食べる
ダイエットに高カカオチョコレートを取り入れるなら、食前や食後に食べるのがおすすめです。
高カカオチョコレートの摂取が血糖値の上昇を抑制することで、消化吸収を緩やかにし脂肪蓄積の予防に役立つことが研究で明らかになっています。
参考：一般社団法人 大人のダイエット研究所
高カカオチョコレートには食物繊維も豊富に含まれており、消化吸収を緩やかにすることで長時間満腹感を保つことが可能です。
血糖値の急激な上昇とその後の急激な低下は、肥満や糖尿病など生活習慣病のリスクが高まります。
忙しい現代人の食生活は偏りがちなので、高カカオチョコレートを適切なタイミングで摂取することで健康維持をサポートしましょう。
運動前や運動後に食べる
ダイエットのサポートとして、高カカオチョコレートを運動前や運動後に摂取するのもおすすめです。
カカオポリフェノールの血管を拡張する作用で代謝をアップし、運動効率を向上してくれます。
また、高カカオチョコレートは糖質とタンパク質を適度に含むため、エネルギーの即時補給にも適した食品です。
ただしカロリーオーバーを避けるためにも、1回に食べる量は約5g程度を目安に少しづつ取り入れましょう。
高カロリーの間食と置き換える
ダイエット中に高カロリーのお菓子やスナックを間食として食べる代わりに、高カカオチョコレートを食べるのがおすすめです。
高カカオチョコレートに含まれる食物繊維には血糖値の急激な上昇を抑えるため、ダイエット中の小腹を満たすのに適しています。
ダイエット中とはいえ、どうしても空腹感が抑えられなかったり、甘いものが食べたくなったりすることもあるでしょう。
無理に我慢をするとストレスが溜まってかえってリバウンドを招く危険性があります。
適度に間食を取り入れることで健康的な体重管理をサポートし、無理なく食事制限を続けることがダイエット成功の鍵です。
ダイエット中におすすめのチョコレートレシピ
ダイエット中でも太りにくい、おすすめのチョコレートレシピをご紹介します。
【チョコレートナッツバー】
| 材料（4~5枚分） | 分量 |
|---|---|
| カカオ70%以上のチョコレート | 25g |
| 素焼きミックスナッツ | 適宜 |
| ピスタチオ | 適宜 |
◎作り方
- チョコを湯煎で溶かす
- クッキングペーパーを敷いたバットにナッツ類を敷き、上から、溶かしたチョコを流す
- 冷蔵庫に数分入れて固める
- 適当な大きさにカットして出来上がり
ナッツはタンパク質や健康的な脂質、食物繊維を豊富に含み、満腹感を長持ちさせるのに有効です。
ザクザクとした食感で食べ応えがあるので、満足感を得やすいのもメリット◎
溶かしたチョコレートを冷蔵庫で冷やし固めるだけの簡単レシピなので、ぜひ作ってみてください！
ダイエット中のチョコレートに関するよくある質問
ここでは、ダイエット中のチョコレートに関するよくある質問に回答していきます。
チョコレートを上手く取り入れてダイエットを成功させたいと考えている人は、ぜひ参考にしてください。
Q1：ビターチョコはコンビニなど市販で買える？
ビターチョコレートはコンビニやスーパーなどで購入可能です。
近年、高カカオチョコレートは健康やダイエットに関心のある人から人気が高まっています。
そのためカカオ含有率が70%以上のチョコレートが数多く商品化されており、近くのお店で手軽に購入することが可能です。
カカオの保有率も70%~99%まで様々な商品が展開されているので、色々と試しながら自分にあった商品を見つけましょう。
チョコレートをダイエットに上手に取り入れて、ストレスなく効率的に痩せよう！
ダイエット中の間食として高カカオのチョコレートを上手に取り入れることで、ストレスなく効率的に痩せる手助けが可能です。
高カカオチョコレートは脂質が低く食物繊維が豊富なので、ダイエット中の小腹を満たすのに便利◎
ただし食べ過ぎはカロリーオーバーにつながり、ダイエットの妨げになる可能性があるため以下のことを意識しましょう。
ダイエットはバランスの取れた栄養補給と運動が基本であり、チョコレートはあくまで健康維持のサポートとして活用することが大切です。
本記事を参考にチョコレートをダイエットに賢く取り入れる方法を理解し、健康的で楽しいダイエット生活を送りましょう。
| 商品名 | ULTORA ホエイダイエットプロテイン |
| フレーバー | チョコレート風味 |
| 内容量 | 1kg |
| 栄養成分 （1食30gあたり） | エネルギー 118kcal タンパク質 22.6g 脂質 1.5g 炭水化物3.1g 糖質 2.4g 食塩相当量 0.1g ビタミンC 27mg ナイアシン 6mg パントテン酸 3.5mg ビタミンB6 0.8mg ビタミンB2 0.8mg ビタミンB1 0.7mg ビタミンB12 2.7mg |
| 金額 | 4,859円（税込） |
ULTORAのホエイダイエットプロテインは、ダイエット中の食事の置き換えや運動後の栄養補給におすすめ！
通常のホエイプロテインのタンパク質からより多くの乳糖及び脂質を取り除き、加工処理されたWPI製法のホエイプロテインです。
厳選した原材料をグラム単位の比率で配合し、プロテイン特有の粉っぽさをなるべく抑えて毎日飲んでも飽きのこないスッキリテイストを追求しました。
さらに身体に蓄積されない水溶性ビタミンを7種配合することで、日々の栄養バランスをサポート！
1杯あたり192円とコスパも抜群なので、効率よくダイエット中の栄養補給をしたい人はぜひ試してみてください。
「チョコレート風味」の口コミ
チョコレートを購入しました。
お試しでチョコレートと抹茶を購入したのですが、チョコレートの味の美味しさにびっくりしてこちらをリピート。
水でも飲めますが美味しさを求めてしまうため、牛乳か低脂肪ミルクで飲んでます。
甘いものを食べたくなったらお菓子ではなくこちらで凌いでいます！満足です。
迷わずチョコレート一択！
リピート購入です。いくら身体のためでも不味かったら続けられないのですが、こちらのチョコレート味はとても美味しいです。初めてプロテインを使い切り、2袋目に突入しました。
プロテインの種類や特徴についてより詳しく知りたい人は、以下の記事も参考にしてください。
＞＞プロテインとは？役割や種類・摂取方法などを解説
